Gbanyụọ leeks dị umeala na obere chiiz n'ime ọtụtụ ihe karịa ọnụ ọgụgụ nke akụkụ ha na tart a dị mfe. Jiri ya dị ka nri ehihie mara mma, nri dị mfe, ma ọ bụ dị ka ihe a na-ahụ maka nri abalị - nanị tinye salad green ma ọ bụ ihe dịka Escarole & Beet Salad .
Jiri zụrụ ahịa ụlọ ahịa kachasị amasị gị ma ọ bụ mee nke gị. Ọ na-amasị m Buttery Tart Crust ma ọ bụ Whole Wheat Buttermilk Crust .
Ihe Ị Ga-achọ
- 5 ọkara
- leeks *
- 2 tablespoons butter
- 1/2 teaspoon nnu (ezigbo osimiri, gbakwunyekwuo ụtọ)
- 1/2 na 3/4 iko ọkara na ọkara (ma ọ bụ ude)
- 1/4 teaspoon oji oji (ohuru ala)
- 1 tart jikọrọ ọnụ (lee ndetu n'elu)
- 1/2 na 3/4 iko cheese (nke a na-acha ọhụrụ ma ọ bụ nke ọma dị ka Gruyère ma ọ bụ Parmesan, nhọrọ nri)
Otu esi eme ya
- Okpuru ahihia nke ahihia 375 ° F. Hichaa leeks , wepụ ihe mgbọrọgwụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kpochapụ ha n'ogologo, ma bee ha n'ime mpekere ndị dị mkpa. Ghichapụ ihe ọ bụla na sliced leeks, ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Ghichapu bọta na nnukwu frying pan ma ọ bụ pan na-ekpuchi ọkụ. Gbakwunye leeks sliced ma fesa ha nnu. Kuki, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ, ruo mgbe leeks dị nnọọ nro, ihe dị ka minit 10.
- Tinye ọkara na ọkara ma ọ bụ ude. Gbanyụọ okpomọkụ ka ọ dị ala ma kpoo ya ka ọ kpoo ihe ọkụkụ na belata mmiri mmiri, ihe dị ka nkeji 5. Were ngwakọta nke ọkụ na ebido na ose. Kpoo ngwakọta ma gbakwunye nnu na ose ka o sie ụtọ, ma ọ bụrụ na-amasị gị.
- Debe ihe jikọrọ ya na 9-inch gburugburu tart pan (ma ọ bụ yiri). Mee ka eriri ahụ daba, jiri nwayọ na-ebugharị ya n'èzí n'emeghị ka mgwakota agwa (ịbịaru ugbu a ga-eme ka ọ daa mbà ka ọ na-eme).
- Gbakwunye ngwakọta leek na ntụpọ, ma gbasaa ya na oyi akwa. Wụsa ya na cheese. Debe tart pan na mpempe akwụkwọ, naanị iji chebe onwe gị ma gbochie gị ịsacha oven gị ma ọ bụrụ na obụpịa. Na-esi na tart ruo mgbe ọ na-bubbly na ọlaedo, ihe dị ka 35 nkeji.
- Ka tart nọdụ ala ma ọ dịkarịa ala minit 10 tupu ị belata. Tinye ya ọkụ, ọkụ, ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ. Mgbanwe a bụ akụkụ nke anwansi nke tart a: ọ na-arụ ọrụ maka nri abalị dị mfe ma ọ bụ nri ehihie, yana tebụl nri ma ọ bụ ihe oriri.
* Ọ dịghị leeks? Eyịm buru ibu abụọ ga-eguzo na leeks 'ebe. Ngwá ikpeazụ ahụ agaghị enwe ọnụ ụtọ magburu onwe ya ma ọ bụ bụrụ ihe dị ụtọ na-atọ ụtọ, ma ọ ka ga-abụ ihe dị ụtọ ma dị mma maka mgbalị gị. Naanị jide n'aka na ị na-esi nri eyịm ruo mgbe ha dị nro ma na-amalite ịgbanye tad ọlaedo, ihe dị ka 15 ma ọ bụ ọbụna minit 20 karịa 10 maka leeks.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 409 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 5 g |