Ọ dịghị ihe ọ bụla na-etinye ebe ahụ n'oge oyi oyi karịa mma anụf, na sanwichi anụ ahụ na-ekpo ọkụ n'oge mmiri na-ekpo ọkụ na-enwekwa ọnọdụ ya. Nke a bụ omenala nke anụ ndị Italian nke mara mma. Ọ na-eji ma anụ ụlọ ala ma anụ ezi anụ ezi na- atọ ụtọ yabasị , galik, ụtọ na-ede bell, herbs na cheese Parmesan.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd ala ncha bee
- 1 paụnd ala ezi
- 3 àkwá buru ibu, ejighị ya kpọrọ ihe
- 1/2 iko Italian breadcrumbs
- 1/2 iko minced ezigbo yabasị
- 1/3 cup grated Parmesan cheese
- 1/4 cup chopped green clone pepper (ụtọ capsicum)
- 3 nnukwu garlic cloves, minced
- 1/4 cup chopped fresh pasili
- 1 tablespoon chopped fresh
- oregano ma ọ bụ 1 teaspoon a mịrị amị
- 1 tablespoon chopped fresh
- Basil ma ọ bụ 1 teaspoon Fikiere
- 1 teaspoon nnu kosher
- 1/2 teaspoon ala ojii
- ose
- 3 ounces (ihe dị ka 1/4 cup) tomato mado
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 375 F.
- Debe anu anu ala na anu ezi n'ime nnukwu efere. N'elu ya na àkwá, achịcha nri, eyịm dị ụtọ, cheese Parmesan, ose na ose, garlic, pasili, oregano, basil, nnu, na ose.
- Jiri nnukwu ihe e ji eme ihe iji kpoo anụ ahụ , na-edegharị ihe ndị ahụ. Wụkọta mkpụrụ ndụdụ ahụ site na ngwakọta ka ị na-atụgharị efere ahụ. Lezie anya ka ị ghara ikpochapu, ma ọ bụ anụ ahụ ga-esi ike.
- Kpochapu ngwakọta a n'ime ogbe achicha ma kpoo n'elu. Ejikwala ya sie ike. '
- Gbasaa tomato tinye n'elu anụ anụ.
- Tinye ogbe ogbe a na ihe ntanye mmiri iji jide ihe ọ bụla ọ bụla nwere ike igbanye. Nri maka awa 1 na nkeji 15. Mee meatloaf zuru ike maka nkeji iri na ise tupu ị belata.
Atụmatụ na ọdịiche:
- Ịnwere ike ịgbakwunye inine maka mgbanwe, dị ka mkpụrụ nke celery ma ọ bụ karọt. Jiri obere mmanụ olive mee ka ha dị mfe iji mee ka ha dị nro ma hụ na ha na-esi nri n'ime mmiri.
- Ekwadoro m iji nnu anụcha maka uzommeputa a n'ihi na anụ amịrị ahụ kwesịrị inwe afọ ojuju zuru ezu iji gbochie ogbe achịcha ahụ ka ọ ghara ihichapụ ya mgbe ọ na-esi nri. Mgbakwunye nke anụ ezi ala kwesịrị ịkwado nsị bee ma ọ bụrụ na ịchọrọ iji ya mee ihe.
- Ọ ga-amasị m iji mpempe akwụkwọ tomato karịa ketchup dị ka onye na-esi nri n'ihi na ọ nwere ekpomeekpo ekpomikpo miri emi. Ọ na-atọ ụtọ ọ bụ ezie na enweghi shuga gbakwunyere.
- Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri na-adịghị ala, ị nwere ike ịhapụ ogbe achịcha ahụ, mana achicha ahụ agaghị ejikọta ọnụ. Ị nwekwara ike ịwụnye tomato mado,
- Ọ bụ ezie na ọ bụghị "Ịtali" n'ụzọ nkịtị, ụfọdụ ndị na-esi nri na-agbakwunye obere nri Tabasco ma ọ bụ Worcestershire maka nri anụ ahụ maka zing zoro.
- Ighachite ogbe achịcha ahụ tupu ị na-eje ozi na-egbochi mmiri ndị ahụ niile na-atọ ụtọ ka ị ghara ịpịpụta mgbe ị na-agbanye ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 386 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 214 mg |
| Sodium | 534 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 38 g |