Ọ bụrụ na ị na-enwe ụtọ anụ ahụ nke mmanu abuba na ntụ ọka gị, ntụziaka a agaghị abụ maka gị. Ma, yogọt na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị dịka onye na-anọchite anya mmanu (ma ọ bụ akwukwo nri) ebe a, ma na-enyere aka idebe kalori site na ọkara. Mgwakota agwa agaghi adi nma dika mbadamba ahihia ochie, ma o nwere ederede di nro na ihe ntanet, ma di nma mgbe obula emiri ihe ndi ozo n'igwe.
M na-etinye ihe ndị a na nchịkọta ihe nchịkọta ihe ntanetịime na ntanetị na ntanetị ma jiri ya tụnyere nsonaazụ ntụ ọka ọzọ. Mgwakota agwa a na-edozi ihe dị ka calorie 200 na empanada, ma e jiri ya tụnyere ihe dị ka narị calorie 400 maka mgwakota agwa , ọdịiche dị ịrịba ama. Jiri yogọt Greek ara ehi zuru ezu na nhazi a maka nsonaazụ kacha mma.Ihe Ị Ga-achọ
- 3 iko ntụ ọka (niile-nzube)
- 1 cup greek yogọt (mmiri ara ehi dum)
- 1 1 1 teaspoons nnu
- 3 tablespoons bọta (gbazee)
- 1/4 iko mmiri (ma ọ bụ karịa ka ọ dị mkpa)
Otu esi eme ya
- Tinye ntụ ọka ahụ na nnukwu nnukwu efere. Whisk na 1 teaspoon nnu.
- Gbakwunye yogọt na butter butter na ntụ ọka ahụ ma kpalie ya na ngaji osisi. Tinye mmiri 1 tablespoon n'otu oge, ma jikọta ruo mgbe mgwakota agwa amalite ịbị ọnụ. Jiri aka gị kpoo ntụ ọka ahụ, na-agbakwunyekwu mmiri ma ọ bụrụ na mgwakota agwa dị oke. Nri maka nnu ma gbakwunye 1 / 4-1 / 2 teaspoon ma ọ bụrụ na achọrọ. Ngwakọta ngwakọta nke ọma ma dị mkpirikpi ruo mgbe ị nwetara nsí dị nro dị nro, mana echefula ihe mgbochi. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na mgwakota agwa ahụ na-egosi na ọ bụ obere shaggy na agwakọtaghi ihe (ihe dị ka achịcha nchara), ma o kwesịrị inwe mmiri zuru ezu iji gbakọta ọnụ na bọl. Ọ bụrụ na mgwakota agwa dị akọrọ, gbakwunye obere mmiri. Ọ bụrụ na ọ dị oke nnyapị, tinyekwuo ntụ ọka, ma ghee ya.
- Na-ekpuchi mgwakota agwa na plastik ma wepụta ya iji zuo ike ma daa na refrjiraeto maka ọ dịkarịa ala otu awa. A pụrụ ịkwadebe mgwakota agwa n'ụbọchị ahụ tupu ị gafee chi.
- Iji mee empanadas, kewaa mgwakota agwa n'ime iberibe 10. N'ebe a na-agbanyeghị ala, gbasaa mpempe akwụkwọ ọ bụla n'ime agba gburugburu nkeji isii.
- Tinye 1/4 iko nke ejuputa (lee echiche maka empanada fillings ebe a ) n'etiti etiti nke mgwakota agwa. A na-ejiri mmiri na-eme ka mgwakota agwa gwakọtara ya, mgbe ahụ, mikpuo na mpempe akwụkwọ na ọkara iji mee ka ọkara gburugburu, na-ekpuchi nju. Ngwakasị ọnụ nke mgwakota agwa ọnụ, na ịchacha ihe mgbochi maka akara akara ọzọ. (Maka foto na ntụziaka ndị ọzọ na ịmepụta empanadas, Olee otú iji mejupụta Empanadas ). Tinye ebe nchekwa n'elu mpempe mmiri. Tinyegharịa na akụkụ nke mgwakota agwa.
- Gwakọta akwa nkochi na 1 tablespoon mmiri, na ahịhịa empanadas na akwa na-asacha tupu etinye ha na oven. Richaa nri maka minit 25 ruo iri, ma ọ bụ ruo mgbe ọ ga-abụ nke a na-afụ ụfụ ma na-acha aja aja. Wepu si oven wee kpoo maka minit 10 tupu ije ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 444 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 2 g |