Ọ bụrụ na ịchọrọ anya elekere anya, gbasaa n'elu n'elu skillet nke ọma na-ekpo ọkụ n'elu ihe dị ka nkeji 1 tupu ị ghee, ma belata ihe dịka nkeji abụọ na oge nsị.
Njikọ
Ngwunye Halibut na Parmesan Crumb Topping
Efere Halibut na Epe Uro
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 na 2 kilogram bọọlụ (bee n'ime 6 - 8-ounce akụkụ)
- nnu nụrụ ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
- 2 teaspoons
- Nri Creole
- 1 teaspoon paprika (ụtọ)
- 1/2 teaspoons thyme
- 1/4 teaspoon oregano
Otu esi eme ya
- Na-ekpuchi oven ruo 400 F ma debe ihe mgbochi oven na etiti oven. Rụnye efere achịcha na mpempe akwụkwọ na mmanụ oliv.
- Na-asa washbut ma kpocha. Debe mmanụ niile na mmanụ oliv ma fesa nnu na ose na nro.
- N'ime efere na-emighị ọkụ, jikọta ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ. Gwakọta ihe dị n'elu nsị ahụ n'eme ihe nhazi, ma ọ bụ fesa ya na ngwakọta ma ọ bụrụ na ị ga-achọ azụ a na-egbuke egbuke.
- Tinye ihe ndị a na-etinye na tebụl nke a kwadebere ya, mee ka ọ dị elu. Na-asa nri maka minit 10 ruo iri na abụọ, ma ọ bụ ruo mgbe a ga-esi n'ime ya sie (ntakịrị obere oge ma ọ bụrụ na ị na-enyocha elu n'ihu mmiri).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Ọnụba abụba | 27 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Sodium | 193 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 54 g |