Ee, ị nwere ike ịṅụ beets! Ọkụ na-ekpo ọkụ nke grill na-eme ka ụtọ bekee nke beets jiri ihe atụ na-atụ aro na-acha anwụrụ ọkụ na ihe mkpuchi chara chaa chaa. Beets nwere ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ ma dị mma na mgbakwunye na ihe ọ bụla e ji esi nri . Ntụziaka ndị ọzọ ga-eme ka ị kechie beets na foil, nke bụ nanị ịkwọ ụgbọ mmiri ma ọ bụ na-achicha ha na mmiri ahụ, ọ bụghị n'eme ha n'ezie. Mmiri na-adọrọ adọrọ nke ezi ntinye bụ isi maka mkpesa ha.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkara beets
- 1 tablespoon mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ihe oriri
- Nnu maka sprinkling na uto
Otu esi eme ya
- Na-ekpo ọkụ ma ọ bụ gas na-acha ọkụ ọkụ (ị ga-enwe ike ijide aka gị n'ihe dị ka sentimita anụ karịa nri maka nri maka ihe dị ka sekọnd abụọ) - ọ bụrụ na ọkụ na-ekpo ọkụ, beets ga-ere ọkụ tupu ha esi nri. Ọ bụrụ na ịchọrọ grill na-esi nri ihe ndị ọzọ, gbanye beets na akụrụngwa ndị na-ekpo ọkụ.
- Ka ihe na-esi ísì ụtọ na-ekpo ọkụ, bee ma kpaa beets.
- Ghichaa beets na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ihe oriri * ma ọ bụ * tinye mpekere n'ime nnukwu nnukwu efere, na-agba mmanụ ma na-atụgharị iji kpuchie beets ahụ.
- Tinye beets na imi ma fesa nro na nnu, ma ọ bụrụ na-amasị gị. Ọ bụrụ na iji gas gas, mechie mkpuchi. Nri nkeji 8 ruo minit 10, gbanwee beets ma nọgide na-esi nri ruo mgbe beets dị nro ma na-edozi ya, ọzọ 8 ruo 10 nkeji.
- Ife beets ọkụ, ọkụ, ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ. Duru ha mmanụ olive ọzọ maka ije ozi, ma ọ bụrụ na-amasị gị. Nke a bụkwa oge dị ukwuu iji mmanụ ọ bụla (mmanụ na-edozi paịlnut ma ọ bụ mmanụ hazelnut karịsịa) ebe ọ bụ na ha n'ụzọ zuru oke na-eme ka ekpokọta beets dị ụtọ.
Ọ bụ ya. Ọ bụ n'ezie na-asụgharị beets ma na-etinye ha na gill ruo mgbe ha dị nro!
Ọdịiche
Beets dị ụtọ dị mma, ma eleghị anya, ọfụfụ nnu nke nnu ka ọ pụta ìhè dị nnọọ ka ha si dị ụtọ, ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịzigharị ha, enwere ọtụtụ nhọrọ. Jiri ha dị nnọọ ka ị ga-eji beets ṅara n'ọkụ . Ụzọ ole na ole ị ga - esi malite ịhazi grilled beets na - atọ gị ụtọ:
- A fesaa nke chopped ọhụrụ herbs na-agbakwụnye agba na freshness (Mint karịsịa mara).
- Achịcha na-acha nke dị iche iche na nke dị ọcha, dị ka cojita ma ọ bụ feta ma ọ bụ ricotta, na-aga n'ihu na-esi ísì ụtọ.
- Nwee obi ike na udu mmiri na-acha anụnụ anụnụ.
- Tinye ụfọdụ mkpụrụ osisi ndị dị ka walnuts ma ọ bụ hazelnuts maka crunch.
- A bit nke lemon ma ọ bụ oroma zest dị mma mgbe niile na beets.
- Ha na-atọ ụtọ ugbu a, ma ị nwere ike ime ka nke a karịa mmanụ aṅụ ma ọ bụ maple sirop (lelee anya, ndị mmadụ nwere ike ịmalite inwe beets dịka ihe nzacha ma ọ bụrụ na ị na-aga nke a!).
- Jiri ha na salad nke siri ike, peppery elu dị ka arugula ma ọ bụ mmiri mmiri.
- Tinye ha na ebe tomato sliced na sandwiches na burgers-Bacon Beet Burger onye ọ bụla? Ma obu ihe banyere BLB (anu ezi, letus, na bekee)? O nwere ike iyi egwu, ma ọ tọrọ ụtọ.
Echefula, ị nwere ike na-ejikọta-na-adaba na echiche ndị a kwa!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 30 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 0 g |