Otu ose na-acha osere jelii na mọstad ngwakọta na-ekpo ọkụ ndị a na-atọ ụtọ oven-ṅara n'ọkụ ọkụkọ. Jiri osikapa na akwa salad nye anu a na-eri nri nri kwa ụbọchị.
Ezi ntụziaka
Achịcha Gri na Oregano Chicken Breasts
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkụ ọkụ ọkụ, ọkpụkpụ-n'ime
- ihe oriri na-esi nri ọkụkọ na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ nnu nnu nke a na-etinye na ya na ose oji
- 1 cup ose na-acha uhie uhie
- 1 tablespoon butter
- 2 teaspoons Dijon mọstad
- dash ground black ose
Otu esi eme ya
- Ọkụ ọkụ na 425 F.
- Wụnye pan na-esi nri na mpempe akwụkwọ.
- Kpochapụ oke akpụkpọ na abụba si n'ọhịa ọkụkọ. Pat akọrọ ma fesaa ya na ihe na- esi nri oge ma ọ bụ nnu na ose. Chịkọta ọkụkọ, ụbụrụ n'akụkụ, na pan pan. Ime maka nkeji iri abụọ.
- Ka ọ dịgodị, jikọọ jelii, bọta, Mọstad, na ose na saucepan na okpomọkụ ruo mgbe ọkụ na nke ọma.
- Kpoo oke ara ehi na ihe dị ka ọkara nke ngwakọta jelii ma laghachi na oven. Nri maka minit 10 ọzọ, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ ruru ihe dị ka 165 F. Brush na ngwakọta jelii fọdụrụnụ na nkeji ole na ole tupu e mechaa ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1302 |
| Ọnụba abụba | 74 g |
| Abụba buru ibu | 22 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 29 g |
| Cholesterol | 426 mg |
| Sodium | 426 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 134 g |