Ihe oriri a dị mfe a na-eme ka brokolị a kwa ụbọchị ghọọ nri dị ebube. Ị ga-edozi ya n'oge ọ bụla, na ezinụlọ gị dum ga-ahụ ya n'anya, ụmụaka gụnyere. N'elu ya, i nwere ike iji ogwu ma ọ bụ florets.
Ihe Ị Ga-achọ
- 16 ugbo ogwu nke broccoli ma obu florets, ma obu 1 pa ocha nke broccoli florets
- 12 nchịkọta anụ ọhịa, ma ọ bụ usoro cubic American cheese
- 2/3 iko mmiri ara ehi
- 1/2 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- Dash ground
- cayenne ma ọ bụ ose na-ekpo ọkụ, ma ọ bụrụ na achọrọ ya
- Nnu na ohuru na ose oji na ose
Otu esi eme ya
- Steam ma ọ bụ mepụta broccoli na-eso ntụziaka ngwugwu.
- Ọ bụrụ na ị na-eji broccoli ọhụrụ, uzuzu na ihe mkpuchi kpuchiri mmiri na-ekpuchi mmiri maka 4 ruo 5 nkeji, ruo mgbe obi dị nro.
- Na a na-ajụ saucepan ma ọ bụ sauja na ọkara okpomọkụ, jikọta ihe ndị fọdụrụ na-emepụta. Okpomọkụ, na-akpali ugboro ugboro, ruo mgbe agbazere chiiz na ngwakọta dị mma, ihe dị ka nkeji 7. Detuo ma tinye nnu na ose ka achọrọ.
- Wunye ihe nkedo n'elu broccoli nke edoziri n'elu efere nri ma ọ bụ na nnukwu efere, ma ọ bụ na-edozi ihe dị iche iche.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 500 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 11 g |