Tahini na smoothie? Ọ bụrụ na ị na-eche echiche banyere ihe dị mkpa, na-esi ísì ụtọ na- arụ ọrụ n'elu falafel ma ọ bụ gyros, chee echiche ọzọ! Ntụziaka a na-achọ maka mkpụrụedemede sesame, nke a na-atụghị anya nke bụ isi nke ihe oriri ahụ, nke ahụ na-eme ka ọtụtụ ntụziaka ndị ọzọ dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ Ụwa mezie. N'ezie, tahini na-eme ka ihe dị iche iche na-edozi nri dị ukwuu; ọ bụrụ na ị na-achọ ya na smoothie gị, nsogbu dị mma ị ga- enweta ya na ihe ọ bụla site na kale ibe na caramel ihendori .
N'ịbụ nke jikọtara na banana na syrup ụbọchị, na tahini na-eme ka ọ bụrụ ihe na-ekpo ọkụ na nke a, mgbe ọ na-edozi mkpụrụ osisi ahụ. Chọọ maka ebe kachasị mfe i nwere ike ịchọta, dịka nke ahụ sitere na Soom Foods, nke a na-eji ihe ọ bụla ma ọ bụ White Humera sesame osisi.
Ihe ntinye: Maka ocha, chara chaa chaa chaa, kpochapu ohia ah u tutu ejiko ya. Naanị nwere okpomọkụ okpomọkụ na aka? Gwunye otu di na nkpu ghari n'ime gi ma oburu na ichoro.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi soy (ma ọ bụ ọkacha mmasị gị
- mmiri ara ehi free mmiri ara ehi )
- 1 ọkara banana, ịkpụ n'ime chunks (ihe dịka 3/4 iko ma ọ bụ 120 grams)
- 1 tablespoon tahini (pasame seed paste), zụrụ ma ọ bụ
- arụrụ n'ụlọ
- 1 tablespoon
- ọbịbịa ụbọchị (nke a makwaara dị ka mmanụ aṅụ silan ma ọ bụ ụbọchị)
- Cinnamon nụrụ ụtọ (nhọrọ)
Otu esi eme ya
Debe mmiri ara ehi, banana, tahini, na sirop ụbọchị na a na-eme ka ọ dị ọcha. Pulse ugboro ole na ole, mezie ngwakọta nke 30 ruo 45 sekọnd, ma ọ bụ ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Wunye n'ime iko ma jiri obere obere sirop na uzuzu kpuo ya na cinnamon, ma oburu na achọrọ. Jụọ ozi ozugbo. Nwee obi ụtọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 204 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 55 mg |
| Carbohydrates | 38 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 4 g |