MMM, ọ dịghị ihe na-ekwu ọdịda dị ka ugu ose! Ma ọ bụ ụrọ, ihe eji eme ụlọ, ma ọ bụ ịkụgharị nwa agbọghọ dị n'ime m enweghị ike ị nweta ihe ọ bụla nke ose ugbo. Enwere m ọmarịcha ogbe achịcha , ọkpụkpụ ose , ma ọ bụ obere ihe mgbochi maka nri ụtụtụ. Ntucha nke a bu uzo di iche iche ichikota uto ire uto nke nwere protein bara uru! Ọ na-eme ka nri ụtụtụ zuru oke na nke dị mfe ma zuo ezuo, ha nile nwere ụtọ ekpomeekpo ose ahụ dị ụtọ!
Ọ na-amasị m iji ugu mkpọ nke nwere ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ma ị nwere ike iji ya mee ihe mgbe nile ma tinye na ọkara nke teaspoon nke ose ugu. Ị nwere ike iji mmiri ara ehi ọ bụla ịchọrọ na nhazi a. Ọ na-amasị m iji mmiri ara ehi niile na-atọ ụtọ nke si n'ubi anyị, ma ị nwere ike dochie mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi aki oyibo, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy! I nwekwara ike iji ụdị protein protein ị na-ahọrọ. Nri vanilla ka mma maka uzommeputa a dika o na-aga nke oma na ihe uto ocha. Agaghị m akwado iji chocolate, ma ụfọdụ ndị dị ka chocolate na ugu ọnụ!
Ọ bụrụ na anaghị m emegharị maka di m, m na-etinye na pecans ole na ole ka m nye ya pasị protein na akwa ederede. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmegharị ahụ n'ezie, ị nwekwara ike ịgbakwunye na iko 1/4 nke oge ochie. Nke a na-eme ka nnukwu mkpuchi. Ọ na-amasị m ịgbakwunye mbadamba oyi na-edozi ahịrị, ma ọ ga-enyekwa ntakịrị ekpri banana, bụ nke m na-adịghị achọ mgbe nile. ị nwekwara ike ịgbakwunye ice maka okpukpu ọkụ na ịma jijiji. Ntụziaka a na-eme ka mmadụ maa jijiji, ma ị nwere ike mfe ya okpukpu abụọ ma ọ bụrụ na ị na-eme ya maka abụọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko ugu achịcha ndochi (ma ọ bụ mgbe mkpọ mkpọ ugu na 1/2 teaspoon nke ugu achịcha ose)
- 1/2 iko mmiri ara ehi dum (ma ọ bụ dochie almọnd, aki oyibo, ma ọ bụ mmiri ara ehi)
- 1 teaspoon maple sirop
- 1 scoop vanilla protein ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon vanilla wepụ
- Nhọrọ: n'ihi na ọkụ ọkụ, tinye 1/2 a na-acha anụnụ anụnụ, gbanye n'ime ya
- Nhọrọ: n'ihi na protein na udidi na-etinye 1/4 iko chopped pecans
Otu esi eme ya
- Debe ihe na-eme achịcha nke ugu, mmiri ara ehi, maple sirop, protein ntụ ntụ, na vanilla wepụ na blender. Ọ bụrụ na ị na-agbakwunye banana ma ọ bụ pecans, gbakwunye ha n'oge a.
- Gwakọta ihe ndị ahụ ruo mgbe ọ dị ezigbo mma. Ọ bụrụ na ị na-eji ogbe ọhụrụ ma ọ bụghị oyi, ị nwere ike itinye ọnụ ọgụgụ dị nfe nke ice cubes iji mee ka ọ bụrụ nke ọma.
- Wunye onye na-edozi ya n'ime iko ma na-edozi ya na obere ihe na-esi ísì ụtọ ma kpoo pecans ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Ọnụba abụba | 21 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 250 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 19 g |