Nke a India-Slim Salmon uzommeputa bụ ọnyà na-etinye ọnụ na ehihie na abalị ọrụ - ọ na-ewe nanị minit ole na ole ịkwadebe, na ihe dị ka 15 nkeji na-esi nri. Ma, ekele maka sprinkling nke ngwakọta ihe oriri na-atọ ụtọ bụ nke a maara dị ka garam masala, efere a nwere ekpomoko nke na-adịghị mma.
Ngwurugwu Ingredient: Garam masala bụ ihe na-esi ísì uto, nke na-egbuke egbuke nke na-eji ọtụtụ nri India. E nwere ọtụtụ ọdịiche dị na nhazi uzọrọ, ma coriander, cumin, ose, pawuda, ginger, cardamom, na cloves na-esonye. Ị nwere ike ịchọta njikere garam masala na wara wara nke nnukwu ụlọ ahịa, ma ọ bụ ị nwere ike ime nke gị .
Ntuziaka: Maka nri nkịtị na-arụ ọrụ ezinụlọ, M na-achọ iji otu azụ buru ibu karịa nhazi a. Ma ọ bụrụ na ị na-ejere ndị ọbịa ọbịa, ị ga-enwe ike ịkụnye salmon ahụ n'ime akụkụ 4 ma ọ bụ 6-ounce (113g ma ọ bụ 170g).
Ihe Ị Ga-achọ
- 1.5 pound (24 oz ma ọ bụ 680 g) salmon fillet, wepụ akpụkpọ anụ, bee n'ime akụkụ ọ bụla ma ọ bụrụ na achọrọ
- 1/2 teaspoon garam masala
- Ihe ọṅụṅụ nke 1/2 wayo, gbakwunyere ndị ọzọ lime wedges maka ije ozi
- 2 tablespoons siey soy sauce
- 2 tablespoons ọcha maple sirop
Otu esi eme ya
1. Ghaa igwe na 425 ° F (220 Celsius C). Tinye iyak na efere mmiri na-ebu ibu karịa fillet (s).
2. Na-agbanye azụ ahụ n'egbughị oge. Na-ekpo ọnụ na ihe ọṅụṅụ ha na-egbu wayo, soy sauce, na sirop sirop ma wụsa azụ.
3. Na-etinye efere a na-esi na tebụl na oven na-ekpo ọkụ ruo oge iri na abụọ na 15, na-eji otu ihe ugboro abụọ ma ọ bụ okpukpu abụọ na-eri nri, ma ọ bụ ruo mgbe anụ ahụ salmon dị ogbe na etiti ahụ na flakes azụ na-eji ngwa ngwa.
(Ọkpụrụkpụ nke fillets ga-ekpebi oge ole azụ ga-eji esi nri.) Jirinụ lime wedges na-arụ ọrụ. Nwee obi ụtọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 243 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 381 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 28 g |