Ntụziaka a dị mfe ma mara mma zuru okè maka nri abalị. Ọ dịghị mfe ịchọta ntụziaka mara mma maka mmadụ abụọ na-abụghị nanị steak ma ọ bụ grilled ọkụkọ ara. Ntụziaka a na-ahapụ gị ka ị na-ejere gị ụtọ ihe pụrụ iche ma na-atọ ụtọ n'emebighị akụ.
Nri anu ehi di nma n'ihi na eweputara ya site na ehi nke na enweghi mmega ahu. Ọ dị nnọọ nro, nweekwa abụba dị ukwuu, nke na-eme ka ọnụ mmiri na-ere ọkụ. Ebe ọ bụ na ọkpụkpụ a na-emekarị ka ọkpụkpụ ya gbakwunyere, o nwere ihe ekpori ndụ.
Ihe niile ịchọrọ iji na-eme ihe a bụ ụfọdụ asparagus ma ọ bụ agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi salad, na iko iko mmanya abụọ. Maka nzacha, ihe nkocha chocolate ga-ezu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 (2-1 / 2 paụnd) ụyọkọ nke anụ ehi
- 2 cloves
- garlic , peeled
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
- 1 teaspoon Fikiere marjoram doo
- 2 poteto, kpochapu ya ma jiri aka ya mechie ya
- 4 carrots, bee n'ime chunks
Otu esi eme ya
- Ị nwere ike ịkwado ụbụrụ mbụ tupu gị azụ. Anụ ehi ahụ aghaghịkwa ịjụ oyi tupu ya esi nri, ya mere buru atụmatụ n'ihu! Gwa ogbugba nke ihe friza, kpochapu ya ma tinye ya na garlic na mmanu olive. Wụsaa nnu na ose iji detụ ya, ma mee marjoram n'ime anụ.
- Tinye akịrịka na tee mmiri na poteto na-ejide ya. Tinye carrots n'ime pan na-esote anụ.
- Ghọta ụgbụ mmiri oyi na 400 F maka 1 hour 15 nkeji maka obere, ma ọ bụ 1 hour 25 nkeji maka ọkara. Igwe dị n'ime ya kwesịrị ịdị 130 F maka obere ma ọ bụ 140 F maka ọkara.
- Jide n'aka na ị ga-eme ka ọgịrịga ahụ guzosie ike, kpuchie ya na foil, maka nkeji ise tupu ị gụchaa ka mmiri ndị ahụ na-edegharị. Na-arụ ọrụ na poteto, carrots, cream cream, na chives.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 569 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 372 mg |
| Carbohydrates | 109 g |
| Fri nri | 16 g |
| Protein | 18 g |