Ihe a na-eme ka paprika mahi-ọrụ bụ nri zuru oke n'izu ụtụtụ ka ọ na-ewe ihe dị ka minit 8 ruo iri nri. Ị nwere ike ịchịa azụ na lemon ihe ọṅụṅụ maka otu awa tupu esi ya ya, ma nke ahụ bụ nhọrọ. Ọ dị mma na-aga n'ihu site na ngwa nju oyi na oven. Paprika smoked smoker na Spanish na-enye ihe dị ụtọ nke na-eme ka azụ na-egbuke egbuke na nsị nke mmiri lemon na-agbakwụnye nnọọ ụda ọkụ.
Maka ụzọ dị mfe iji mee ka ekpori ụtọ dị na efere ọ bụla, gbalịa ịgbakwunye butter . Ị nwere ike ijere bọta ahụ n'akụkụ n'akụkụ obere rakekin ma ọ bụ naanị dollop a tablespoon ozugbo n'elu ọrụ gị mgbe ị na-efe ya.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 faịlụ-ọrụ-ọrụ
- 1 tablespoon
- mmanụ olive
- 1/2 teaspoon smoked Spanish
- paprika
- 1/4 teaspoon chipotle ntụ ntụ
- 1
- oroma nkịrịsị
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Debe faịlụ na efere ma tinye ihe ọṅụṅụ nke 1/2 lemon n'elu ha. Marinate maka 1 hour. (Nhọrọ ma ọ bụrụ na ị na-eme ngwa ngwa.)
- Debe ihe mgbochi oven na elu ma gbanye broiler. Dee akwukwo nri na akwukwo. Ma ọ bụ mee ka ihe ị ga-esi na-edozi ọkụ site na ịcha ya ma na-agbakwunye obere mmanụ oliv ma gbasaa tablespoon ma ọ bụ karịa nke nro nro n'akụkụ nke ọ bụla nke filet.
- Ejiri mmanụ mmanụ na akụkụ abụọ ma ọ bụrụ na ị na-amịpụta ma na-agbasa nnu nro ma ọ bụrụ na ị na-eji pan na-esi ísì ụtọ, gbasaa ya na paprika smoked na nkedo nke chipotle ntụ ntụ.
- Broil maka minit 7 ruo 8 ruo mgbe azụ dị nnọọ ntakịrị na etiti, na-atụgharị otu ugboro n'oge usoro nsị. Ọ bụrụ na ị na-eji pan grill, ozugbo pan na-ekpo ọkụ, na-achọ ụzọ mbụ nke ọrụ-ọrụ. Jiri obere azụ azụ na-agbadata na-esi nri nke ọma ma hụ na akara nrịta dị mma. Ozugbo ị na-ahụ mgbanwe agba na ọkara n'akụkụ azụ ahụ, tụgharịa gaa n'akụkụ nke ọzọ ma sie nri ruo mgbe anya ahụ na-egbukepụghị kpamkpam n'akụkụ akụkụ ahụ.
- Mee ka ọkụ na-ekpo ọkụ na ọkụ ma ọ bụrụ na ị na-eji pan pan. Mgbe ị na-afụ ụfụ, jee ozi na-arụ ọrụ dị iche iche na lemon wedge, bọta butter * na salad elu dị elu na tomato cherry, carrots na cheese crumbled cheese na akwa uwe balsamic.
* Ndị na-egbu nri ọkụ na-adị mfe ime ma chekwaa izu ole na ole n'ime friji ma ruo otu ọnwa na friza. Mee ha otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ tutu iji ha nwee oge iji mee ka ha sie ike.
Edeziri site na Joy Nordenstrom, Onye Nleta Ogwu
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 410 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sodium | 279 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 60 g |