Na-etolite, enwere m onye na-agba ọsọ, gbasaa, ma ọ bụ ihe ọ bụla mmadụ nyere m nke dabara ụgwọ ahụ.
Ịtọpụta ihe site na ibe ka pita na akwụkwọ nri, ọ bụbu-nri-nri ruo ogologo oge.
Nke a bụ uzommeputa ọhụrụ m mepụtara na otu nke na-eme ngwa ngwa ghọọ otu n'ime ndị ọkacha mmasị m. Enwere m nnukwu onye na-ahụ n'anya n'anya ma kwenye na ọ bụ otu n'ime ọka ndị kacha mma! Otú ọ dị, m ga-ekwenye na ndị Ịtali na-acha uhie uhie asiago na (n'ezie) parmesan reggiano biara n'elu m.
Ebumnuche n'azụ a na-agbasa gbasaa na ose na-agbasa ma na-atụgharị ya na efere nke na-eme ka aha uzommebe a - Tyrosalata.
Achọrọ m ka ọ nwee isi ihe - ihe m hụrụ n'anya karịsịa tzatziki . Ya mere, o yiri ka ọ dị mkpa iji greek Gris.
Greygurt Gris nwere ọhụụ bara ụba na nke dị nro nke m na-achọ. Amaara m na maka ndị na-ede akwụkwọ m, achọrọ m inye ha ụcha, wee kpoo ha ọkụ ka ha wee nwee ntakịrị nwa ga-enyere ha aka ịpụta ma weta nnukwu ihe ụtọ, nke ka mma karịa ịmepụta ha ma tinye ha.
Ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ bụ n'ihi nkwụsị na ikpehie. Enwere m garlic n'anya, ya mere na ọ ga-adị n'ebe ahụ, gbakwunyere m na m ga-agbapụ m ọkụ site na ntụ nke chili na-eme ka chi dị egwu, ebe ọ bụ ezie na enwere m mmasị na ose, enweghị m ike imeri ya.
Ị nwere ike ịchọrọ ịchọta chili ma ọ bụrụ na ị na-eji ihe dị ose karịa ose (ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ dị gị n 'okpomoku nke ịchọrọ).
Nke a na-adaba na pita, nri, na ọbụna ụfọdụ n'oge oge. Detuo ma gbanwee ka o kwekọọ na ochicho gi.
Ugbu a, gaa na-enwe obi ụtọ na ose dị ụtọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 nnukwu ose na-acha akwụkwọ ndụ (nwayọọ, sliced na ọkara na seeded)
- 1 cup feta (wuru)
- 1/2 iko yogurt Gris
- 1/4 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon chili ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon ihe ọṅụṅụ lemon
- ose nụrụ ụtọ
- 3 tablespoons olive oil (karịa ma ọ bụ obere, ezu iji nweta itinye diploma)
- nnu nụrụ ụtọ *
Otu esi eme ya
- Tinye ụfọdụ mmanụ grapeseed na pan na ikpo ọkụ n'elu ọkara-elu.
- Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (ma ọ bụ ihe ọ bụla edere ị ga - eji) na ighe ruo mgbe ọ ga - adị ntakịrị nwa ma dị nro, ihe dị ka nkeji 5.
- Wepu ose (s) ma debe na nhazi ihe oriri.
- Tinye okwu, yogurt Gris, garlic uzuzu, uzuchi chili, ihe omimi lemon, na ose ka ihe oriri.
- Gbanye ma dozie ihe niile. Mgbe ị na-agwakọta, jiri nwayọọ nwayọọ wụnye mmanụ olive na-ezuru iji nweta ihe dị ka agbanwe agbanwe. N'ikpeazụ, ihe dị ka 3 tablespoons maọbụ ya.
- Ozugbo ị na-enwe obi ụtọ na-agbanwe agbanwe, wepụ na uto. Gbanwee oge ọ bụla dị mkpa ma jikọta ya ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Mgbe emechara, wụsa efere na pita, akwụkwọ nri, ma ọ bụ ihe ọ bụla ịchọrọ!
AKWỤKWỌ NKE
* Tinye mgbe ịhịtọụ ebe ọ bụ na ọnụ bụ ihe dị nnoo na ọ bụghị ihe ọ bụla dị gị mkpa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 256 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sodium | 434 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 8 g |