Nke a na-edozi ngwa ngwa, nke dị mfe, nke dị mfe maka ngwa ngwa, kọfị-na- ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ bụ ezigbo maka nri ngwa ngwa edozi n'ọfịs, na njem mgbochi ma ọ bụ n'ebe ọ bụla ị na-enweghị ike ịnweta kichin zuru ezu.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịṅụ ya mgbe niile, ịnwere ike ịgwakọta ihe akọrọ ihe na-aga n'ihu. Naanị kpochapu ọkụ na-ekpo ọkụ tupu ị chọpụta nke ọ bụla na-eje ozi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup mmiri ara (ma ọ bụ
- soymilk ma obu mmiri)
- 1 na-eji chocolate koko choro
- 1 na-eje ozi ozugbo kọfị
- 1/2 teaspoon
- pawuda
Otu esi eme ya
- Weta mmiri mmiri ka ọ bụrụ simmer. (Ọ bụrụ na ị nọ n'ọfịs ma ọ̄ bụ ohere ọ bụla na-enweghị stovu, jiri mpempe "Nri." Ọ bụrụ na ị na-ama ụlọikwuu, weta ya ka ọ dị mfe.
- Tinye koko na mix na ngwakọta kọfị kọfịfu na ego maka otu onye na-eje ozi (dịka onye ọ bụla na-eduzi) n'ime kaadị efu.
- Tinye pawuda na akpa, wee nwuo na obere mmiri ara ehi iji mepụta mpe. (Nke a dị mfe ime na ndụdụ karịa ya na ngaji.)
- Jiri nke nta nke nta gbakwunye mmiri ara ehi ahụ, na-akpali gị ka ị na-aga.
- Na-efe ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 856 |
| Ọnụba abụba | 53 g |
| Abụba buru ibu | 31 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 16 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Carbohydrates | 79 g |
| Fri nri | 16 g |
| Protein | 15 g |