Ntụziaka Thai nke grilled borebut dị mfe na-atọ ụtọ. Ụdị azụ ndị ọzọ dị iche iche na nhazi nke a, ma steaks ma ọ bụ fillets, naanị ma ọ bụ salmon. Azụ a gwụrụ azụ anaghị esiri ike dị ka ọ dị, karịchaa na-akpọnwụ, nke na-esi nri ngwa ngwa na mmiri ahụ na-adaghị. A na-etinye marinade Thai na nkeji nkeji, ma dịka ego, ọ na-adị abụọ dị ka ihe na-egbuke egbuke. Ntughari azu a na-eme ka nri di mfe ma di mfe kwa ubochi, ma obu ihe mara mma iji jee ozi n'oche ozo ma obu ihe ndi ozo. Nwee obi ụtọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 2-4 bekee (steaks ma ọ bụ fillets, ma ọ bụ ụdị ọzọ nke azụ na-acha ọcha)
- Maka Marinade nri:
- 1/2 iko chili ihendori (
- Thai Sweet na-ahụkwa m
- Arụrụ n'ụlọ Sweet Chili ihendori Ntụziaka )
- 2 tablespoons
- azụ azu
- 6 tablespoons soy ihendori
- 1/4 na 1/3 iko coriander (nke a kụrụ ọhụrụ)
- 1/4 teaspoon ose oji
- 4-6 garlic cloves (ma ọ bụ 1 tablespoon bottled garliced garlic)
- 2 iko ude mmiri tablespoons (nke a na-emecha squeezed)
- 1 tablespoon sugar (aja aja ma ọ bụ 1/2 tablespoon ọcha sugar)
Otu esi eme ya
- Gwakọta marinade niile / ihe na-esi na ihe a na-etinye ihe na efere na nnukwu efere, na-akpali nke ọma ịkụsa shuga.
- Richaa azụ na kpocha. Tinye na efere mpempe nri (dị ka iko lasagna-ụdị plaserole efere), ma wụsa 1/3 nke marinade / ihendori. Debe ihe fọdụrụ maka mgbe e mesịrị.
- Tụgharịa azụ ọtụtụ ugboro, jide n'aka na etinyere ihe niile dị na ihendori. Kwe ka o merie ọ dịkarịa ala minit 10, ma ọ bụ ruo awa 24 tupu oge ahụ (kpuchie na refrigerated) ma ọ bụrụ na ị kwadebe maka oriri abalị.
- Kwadebe ihe mgbochi ahụ site na iji obere mmanụ na-agba ya - nke a ga - enyere aka igbochi ịrachi . Ọ bụrụ na ị na-eji ebe azu azụ na-akpọbecue, jide n'aka na ị ga-ejikwa mmanụ dị n'ime ime ụlọ ahụ.
- Atụmatụ na-egwusi egwu: Griọ azụ maka ọ dịkarịa ala minit 3 kwa mpaghara tupu ị gbalịa imegharị ya - nke a ga-egbochi ịrachi. Iji chọpụta ma a ga-esi azụ gị: Tinye mkpịsị ụkwụ n'ime akụkụ kachasị oke nke steak ma jiri nwayọọ dọpụ anụ ahụ. Ọ bụrụ na anụ ahụ dị n'ime ka na-ebuwanye ibu na oke (ọ bụghị ọkụ), azụ ahụ na - achọ minit ole na ole nke oge nri. Mgbe emere ya, anụ ahụ ga-abụ nke na-adịghị ahụkebe ma ọ ga-adị mfe.
- Iji jee ozi, kpoo ihe ndị ọzọ marinade / ihendori ị debere na mbụ. Ịkwesighi ka obụpịa ya - kpoo ya ọkụ (nkeji 5 n'elu ọkara okpomọkụ). Na-efere azụ ahụ ọkụ na mpempe akwụkwọ ahụ na mgbakwunye ihe ntanetị dịka itinye ya n'akụkụ. Ma ọ bụ, mechie azụ ahụ ma gbanye ihe mgbakwasị ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ, jikọta ya na sprinkling nke coriander ọhụrụ ma jikwa osikapa jasmine. IGBO!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) |
|---|
| Calories | 187 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 48 mg |
| Sodium | 2,199 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 24 g |
(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.