Na-achọ ihe ọzọ iji spinach? Gbalịa mee ihe ndị a na-eme ka ọ bụrụ na ị ga-eme mgbanwe; ọ na-eme ka ihe oriri ọ bụla dị egwu. Ị nwere ike iji uhie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ egwurugwu egwurugwu n'omume a. Ị nwere ike iji uhie, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ọ bụ egwurugwu egwurugwu n'omume a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 cha cha (red-ribbed, green, ma ọ bụ egwurugwu)
- 3 anụ ezi ezi
- 1/4 iko yabasị (diced)
- 1/2 teaspoon
- Creole nri ma ọ bụ
- Ngwakọta nnu nnu
- Nhọrọ: tuo garlic ntụ ntụ
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
- Nhọrọ: Dash hot sauce (ma ọ bụ vinaigrette, maka ije ozi)
Otu esi eme ya
- Saa chard ma bee ị ga-adị n'ime 1/2-anụ ọhịa ahụ. Bee akwukwo n'ime ahihia 1 ma obu kpochapu oke.
- N'ime nnukwu efere ma ọ bụ oven oven, gbanye anụ ezi ahụ na yabasị ruo mgbe anụ ezi bụ crisp na yabasị na ejighị ya na browned.
- Gbakwunye chard, nri Creole, na garlic ntụ ntụ na anụ ezi ahụ. Kpuchie ma gbanye ihe ọkara-obere okpomọkụ, edemede mgbe ụfọdụ, ruo mgbe ọ na-ehichapụ ma dị nro, ihe dị ka nkeji 5.
- Nri na oge na nnu na ose, dị ka ọ dị mkpa. Na-eje ozi na ose ose na ose ma ọ bụ vinaigrette kachasị mma.
Na-eje ozi 4.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 882 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 6 g |