Ndị na-akwado ndị South America verdes (akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) nwere pasta na-acha akwụkwọ ndụ a na-eme ma ncha na basil, dị ka pesto ihendori.
Achịcha na-enwekwa ọtụtụ cheese frozen queso fresco , ọ dịkwa mma karịa omenala ihe oriri .
Na-ejere ndị a ụtọ dị ka isi ihe na sie odo nduku na-acha akwụkwọ ndụ agwa ma ọ bụ dị ka akụkụ nri na-eso steak ma ọ bụ ọkụkọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 pasta pasta (spaghetti, fettuccine, ma ọ bụ linguine)
- 1 yabasị, chopped
- 2 cloves garlic, minced
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1 nnukwu ụyọkọ na-asacha akwụkwọ nri (ihe dị ka iko 3 iko juru)
- 1 iko
- basil epupụta , saa
- 1/2 iko mmiri ara ehi
- 1/2 iko chio fresco chiiz
- 2 tablespoons butter
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Sauté na yabasị na galik na mmanụ olive na-ekpo ọkụ ruo mgbe ọ ga-adụ nro. Wepụ ya na okpomọkụ wee wepụ ya.
- Ọ bụ ezie na eyịm na-esi nri, gbakwunye akwụkwọ nri na basil na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ mmiri na mmiri na mmiri.
- Gbakwunye eyịm na garlic na blender na chiiz na usoro, na-agbakwunye obere mmiri ara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ruo mgbe ị ga-enwe ngwakọta dị nro.
- Were nnukwu ite nke mmiri salted na obụpde.
- Bụrụ butter na skillet nke esie ya na eyịm. Wunye ihe ntanye site na blender n'ime skillet na esi nri, na-akpalite mgbe niile, ruo 3 ruo 4 nkeji, ruo mgbe iwe ọkụ na-esi na ya. Nọgide na-etinye ihe nsị ọkụ.
- Tinye onyinye na mmiri na esi esi nri. Dicha nke ọma na ịkwanye efere na ihendori. Tinye ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 198 mg |
| Carbohydrates | 76 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 19 g |