Nke a bụ ụzọ nhịahụ dị mfe ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ịme ma rie, na -eme ka ọ bụrụ na ị ga-eri ya. Akwụghị anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ dị mma, ma ị nwere ike iji akụrụ ụkwụ ọkụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma ọ bụ ọbụna anụ ahụ na-eri anụ, sliced na ihe dị egwu.
Ọ bụrụ na ị na-eji thighs anụ ọkụkọ, oge nri ga-abawanye ruo nchịkọta 5 ruo 8. Anụ ezi kwesịrị ịkụ aka 150 ° F n'ihe dịka 2 ruo 4. Hụ na anụ ahụ niile na-atụ egwu otu okpokoro ka ọ na-esi nri n'otu oge ahụ. Na-eleba anya n'ikuku ikpeazụ nke ime ụlọ na anụ ọkụ temometa. A ghaghị esi ya ọkụkọ ruo 160 ° F n'oge ọ bụla. A na-esi esi nri a na-esi na kọntaktị abụọ . Ọ bụrụ na ị na-eji gillị mgbe niile ma na-agbanwe anụ ahụ, oge okpukpu abụọ ka okpukpu abụọ.
Maka n'akụkụ, gbalịa Sliced Smishhed Potatoes ma ọ bụ Poteto Walloped . Tinye salad green ma ọ bụ salad mkpụrụ osisi na ụfọdụ scones ma ọ bụ nri abalị na-apụta.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ na-enweghị anụ
- 1 egg, kụrụ
- 3/4 iko odo odo
- 1/2 teaspoon epupụta basil epupụta
- 1/4 teaspoon Fikiere oregano leaves
- nnu na ose na-atọ ụtọ
- 1/4 cup grated Parmesan cheese
- 2 udu mmiri udu mmiri
Otu esi eme ya
1. Tinye ọkpụkpụ anụ ọkụkọ na-enweghị anụ ọhụụ n'etiti akwụkwọ abụọ nke akwụkwọ a kpụkọrọ akpụkpọ ma jiri nwayọọ mee ka ọkụkọ ahụ nwee ike iji 1/3 "na-eji akụkụ dị mma nke anụ mallet ma ọ bụ pin na-atụgharị.
3. Gwunye anụ ahụ a kụrụ akụ n'ime efere na-emighị emi. N'okpuru na-emighị emi, jikọta ọka, basil, oregano, ose, nnu, na cheese.
4. Kpoo ọkụkọ ahụ na ihe ọṅụṅụ na-egbu maramara, ma tinyezie ya n'àkwá a gbakọrọ agba ma werezie ya na ngwakọta ọka.
Ka ọkụkọ nọdụ n'elu eriri waya maka 20-30 nkeji ka mkpuchi ahụ wee dries.
5. Gwa George Foreman ihe mgbochi abụọ ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-esi na kọntaktị na abụọ na-esi nri. Esi ọkụ ọkụ ọkụ maka 4-7 nkeji ruo mgbe a gwakọtara ya nke ọma na 160 Celsius, na mkpuchi ahụ bụ aja aja na agba. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1323 |
| Ọnụba abụba | 74 g |
| Abụba buru ibu | 21 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 29 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Sodium | 598 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 137 g |