Ọ bụrụ na salads yiri ka ọ na-efu oge okpomọkụ, chee echiche ọzọ. Akwukwo nri ndi ocha di iche iche zuru oke maka ihu igwe. Akuku mgbụsị akwụkwọ nke mgbụsị akwụkwọ na skwọsh ndị ọzọ abụghị nanị maka achịcha.
Choro elu elu nke oma maka ezigbo salad weather. Akwụkwọ nri, kale na romaine siri ike iji kwụ ọtọ na skwọsh a na-amị ya ma jupụta na nri. Na ihe na-adọrọ mmasị nke ahịhịa gbara ọkpụrụkpụ na-eguzosi ike na-atọ ụtọ ụtọ nke skwọsh. N'otu aka ahụ, creamy tahini mgbakwasa, ya dịtụ ilu sesame ekpomeekpo, ga-aga nke ọma na a aka nke maple sirop.
Ọ bụrụ na ịchọta pumpkins mgbe nile na-agwụ ike, atụla ụjọ iji ụfọdụ n'ime ezinyere squash ha. Ihe kacha mma bụ butternut squash, ọkacha mmasị a ma ama. Ma gbalịa na-amịpụta skwọsh calabaza bụ nke nwere ụtọ na-acha ụtọ butternut na mkpụrụ nwere ike ṅara n'ọkụ dịka ugu. Acorn skwọsh bụ ntakịrị ihe ụtọ ma nwere ihe dị iche iche hazelnut ekpomeekpo. Na kabocha nwere ezigbo, anụ ahụ dị ụtọ na ihe ụtọ yiri nduku na-atọ ụtọ.
Ihe ọ bụla ị hụrụ n'anya, ndị a na-ekpo ọkụ saladed salads kwesịrị kụrụ na ezinụlọ dum.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka Salad:
- 1 dum ugu ma ọ bụ skwọsh ndị ọzọ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 3 iko dị iche iche dị iche iche dị ka nwa baby, nwa obere nwa na nwa nwa
- 1/4 iko ṅara n'ọkụ ugu mkpụrụ (nhọrọ)
- Maka Maple Tahin Dressing:
- 1/4 iko tahini (sesame tapawa)
- 1/4 iko mmiri
- 3 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- 2 tablespoons maple sirop
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Tupu ikpo ọkụ ọkụ ruo ogo 400.
- Bee ugu ma ọ bụ skwọsh ndị ọzọ na ọkara. Ndị na-ahụ maka mkpụrụ osisi na-ekpuchi anụ ahụ na tablespoon nke mmanụ oliv.
- Tinye ugu na mpempe mmiri na-eji akwụkwọ akpụkpọ anụ na anụ ihe dịka minit 45 ma ọ bụ ruo mgbe anụ ahụ dị nro. Bee n'ime nnukwu wedges ma wepu bee. Rịba ama na ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na skwọsh anụ ahụ dị nro, dị ka bọtịnụ, ị nwere ike bee skwọsh na mbụ, wepụ mkpụrụ ahụ ma belata ya. Mgbe ahụ, jupụta mmanụ olive na anụ dị ka n'elu.
- Mee ka mgbakwasa ahụ site na-ejikọta tahini, mmiri, ihe ọṅụṅụ lemon, marop sirop, nnu na ose ruo mgbe ọ dị nro.
- Gwakọta salad site na itinye akwa nke elu na efere, na-eji skwọsh na-ekpo ọkụ, na-efesa na osisi ugu, ma ọ bụrụ na ọ na-eji ya, ma na-adụgharị ya na ejiji maple. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 152 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 7 g |