Quinoa nwere ngosipụta nke yiri ka ọ ga-agwụ agwụ, na nhazi a na-eji ya na quinoa stuffed akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ebee ka ị nwere ike ịhụ osikapa ọcha ma ọ bụ ihe oriri ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ na-adịghị edozi na ntụziaka ndị ọzọ a na-esi na ose, ị ga-ahụ ebe a nri nke edozi quinoa tinyere nri na-acha anụ ọkụ na obere nsị anụ maka ezi ekpomeekpo na ntụpọ ederede.
Na efere a dị ezigbo mma dịka uzommeputa si akpọ, ma enwere ike ịme ya ka ọ bụrụ nri dị arọ ma juputa nri nke onye anaghị eri anụ site na ịhapụ nsị anụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị gaghị eso nri onye anaghị eri anụ, gbalịa na-enweghị anụ otu ma ọ bụ okpukpu abụọ. Ị ga-azoputa ego, ma nwee ike ịchọpụta na ị na-enwe obi ụtọ na ị na-aga na-enweghị anụ mgbe ọ bụla.
Ihe ọzọ dị mkpa gbasara efere a bụ na ọ bụ nri n'eziokwu n'onwe ya. Ọ dịghị mkpa na ị ga-echegbu onwe gị banyere ịkwadebe efere n'akụkụ iji soro nri. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịmee, chọrọ obere ihe ị ga-eji gaa, gbalịa salad salad green crisp ma ọ bụ obere nri nke achịcha crispy.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 nnukwu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- 1/2 paụnd ala sirloin
- 1 cup chopped onion
- 1/2 iko finely chopped karọt
- 1 garlic garlic, finely minced
- 1 iko
- sie quinoa
- 1 14-ounce nwere ike dich tomato
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ala oji ose
- 2 tablespoon chopped finely chopped basil ọhụrụ
- 1/2 cup grated fresh parmesan cheese
Otu esi eme ya
1. Kpoo ọkụ ahụ ruo 350 ° F.
2. Iberibe na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọkara nke ọma, ma wepụ mkpụrụ osisi pulp na mkpụrụ sitere n'ime. Were nnukwu ite nke mmiri salted na obụpde, gbakwunye ose bell. Obụpde maka nkeji 5, wepụ akwụkwọ ndị ahụ site na mmiri, wee wepụ ya.
3. Kpoo akwa skillet n'elu usoro-ọkụ dị elu, gbakwunye hamburger ahụ. Ghichaa hamburger na ndụdụ, ma sie ya ruo mgbe hamburger adịghịzi achacha.
Wepu hamburger ahụ ma wepụ ya. Gbakwunye yabasị, karọt, na garlic na pan, ma sie nri 4-5, ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro. Weghachite hamburger na pan, gbakwunye quinoa , cooked , salt, and pepper. Nọgide na-esi nri maka nkeji 3-4, ruo mgbe iwe ọkụ gafere. Wepu ya na okpomoku, gbakwunye Basil ọhụrụ.
4. Tinye ose a na-acha osere na-efere efere, ma jupụta uji nke ọ bụla na ihe dị ka 3/4 iko nke quinoa ngwakọta . Acha maka nkeji 15.
5. Debe ọkụ na nhazi nke broil. Wụsa cheese ahụ na-acha ọcha, ọ ga-abụkwa nkeji abụọ, ruo mgbe ọ gwụla.
Na-eje ozi 4
Site na-eje ozi calories 213
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 26 g |