Ọkụ dị larịị dịtụ iche na mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị mma ebe ọ bụ na mmiri mmiri nwere nnukwu mmiri. Ọ bụrụ na ị maghị otu esi eme ka a na-egbuke egbuke nke ọma, nke a nwere ike ime ka ezigbo snoo na mmiri ọkụ.
Esi mee ka ebe a na-eri nri Smoothie: Atụmatụ Nkwadebe
Iji merie nsogbu smoothy nke mmiri, anyị na-eme ka anyaukwu ahụ maka uzommeputa a. Ị nwere ike ime ka ire ụtọ a dị ọhụrụ na ice na-egbuke egbuke, kama ọ ga-enwe ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri-ọṅụṅụ, ọ bụghị dị ka ụdị nke ụdị milkshake, nke ọtụtụ ndị na-ahọrọ.
Mgbe ị na-ahọrọ ogwu gị, chọpụta ụdị ndụ dị iche iche na-adịghị eme ka ndụ gị dịkwuo mfe. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta akwa ogwu na-enweghị mkpụrụ, wepụta oge ị ga-amị mkpụrụ ahụ tupu ị gụchaa mkpụrụ osisi ahụ. Ozugbo ịmalite igbutu ogwu gị, kpochapụ bee kpamkpam ma belata anụ ahụ n'ime obere chunks-obere ihe ndị ahụ, ọ ga-adịrị mfe iji dochie okpukpu a.
Jirinụ ire ụtọ na-arụ ọrụ n'ime iko . Maka ihe eji edozi, tinye ebe ole na ole na-etinye aka na mgbe ị na-egbutu ogwu. Mkpụrụ nke mint ọhụrụ ga-agbakwunye ezigbo mma nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbe ị dị njikere ije ozi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 iko seedless anyụ (oyi kpọnwụrụ, bee n'ime 1/2-anụ ọhịa chunks)
- 1 cup mmiri ara ehi (ma ọ bụ mmiri ara ehi almond, mmiri ara ehi soy, mmiri ara ehi dum)
- 1/2 cup vanilla yogurt
- 3 tablespoons maple syrup
- Nhọrọ: 2 mint sprigs maka ndozi
- Nhọrọ: 2 obere wedges nke ọhụrụ melon maka ndozi
Otu esi eme ya
- Bee mkpuru n'ime obere chunks. Jide n'aka na ọ bụ ntakịrị ntakịrị - ihe dị ka sentimita abụọ na ise iji mee ka chunks dịkwuo mfe ijikọta na smoothie.
- Dee akwukwo kuki na akwukwo azu. Ghaa okwute ogwu ocha na mpempe kuki, na-ahapụ ohere n'etiti iberibe. Na-ekpuchi eriri plastik.
- Gwa 1 awa. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ịkwadebe ogwu na-eme n'ọdịnihu maka smoothies mgbe e mesịrị na izu, nyefee ya na akpa nchekwa akpaba ma gụchaa ruo njikere iji.
- Mee ka mmiri na-egbuke egbuke na Vita-Mix Blender (tụnyere ego) ma ọ bụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe ọ bụla.
- Top na mmiri ara ehi, yogọt, ma maple syrup. Gwakọta ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ.
- Na-eji edo edo na-eme ihe na-egbuke egbuke ozugbo, na-eji iko chilled. Na-eme ka a na-egbu osisi na mint ọhụrụ, ma ọ bụrụ na achọrọ.
Ntuziaka Cleanup Na-agba ọsọ : Ngwa ngwa wepụ ihe ruru unyi nke kachasị mma ị nwere ike iji mgbatị ahụ. Mgbe ahụ, jupụta na mmiri na-acha ọcha na mmiri na-ekpo ọkụ na ncha ncha. Laghachite laghachi n'ala ya ma gbanye ya elu ruo 20 sekọnd. Rinye juputara na mmiri ma mee ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 938 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrates | 217 g |
| Fri nri | 10 g |
| Protein | 21 g |