Nchịkọta ezi ntụziaka nke ezi ndụ na-agụnye mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na akwukwo nri ndị kachasị elu na-achọ. A na-ejiri vitamin ọma, mineral, antioxidants, fiber and protein na-arụ ọrụ ndị a niile. Na ha niile na-eji ihe ndị e kere eke, dị ka mkpụrụ osisi oyi, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi, yogọt, mmiri ara ehi soy na tinye-ins, dị ka mkpụrụ, aki oyibo na bekee.
Nke a strawberry smoothie uzommeputa bụ a kpochapụwo - na ezi ihe kpatara ya: ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu! Jide n'aka na ị na-eji ihe ọṅụṅụ nke mkpụrụ osisi srippi ụtọ nke mkpụrụ osisi-ihe ọṅụṅụ na-eme ka ihe ọṅụṅụ a dị ụtọ. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịnweta ọtụtụ ihe mgbakwunye na ihe ndị na-adịghị ọcha ị na-achọghị n'ime ire ụtọ gị.
Mgbe strawberries dị n'oge, mkpụrụ osisi strawberry ọhụrụ na-eme ka ejiji zuru oke maka ihe a na-eme ka nwa na-amị mkpụrụ dị ụtọ. Mkpụrụ nke mint ga-eme ka ejiji dị mma maka uzommezi a, kwa.
03 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie - Blueberry Fruit Smoothies
Mkpụrụ mkpụrụ osisi Blueberry Smoothies. Taesam Do / Getty Images
O siri ike iche n'echiche nri ka mma ma ọ bụ nri ụtụtụ karịa mkpụrụ osisi snoobi ndị a. Nanị ihe anọ dị na ya, ndị a na-eji blueberry smoothies na-ewe ihe dị ka minit iri iji kwadebe. Ụmụaka nwere ike ime nhazi a naanị ha.
Ekwadoro m iji organic frozen. Ọ bụrụ na ịchọrọ iji blueberries dị ọhụrụ, tinyekwuo ice ma belata ọnụego painiapia site na iko 1/4.
Nke a bụ ihe dị mma na-edozi ahụ maka ezigbo chocolate-lovers. Ọ bụ ezie na ọka ndị a dị ụtọ chocolate na-atọ ụtọ dị ka karama ọka chocolate ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ nke ị ga-enweta na ụlọ ahịa kọfị, ha dịkwuo mma karị.
A na-eme ka ire ụtọ chocolate ndị ahụ na unere, mmiri ara ehi soy, vanilla yogurt na chocolate hazelnut gbasaa (Nutella). Maka ighikota, gbalịa uzomume a na chocolate walnut butter kama chocolate hazelnut gbasaa. Ị ga - enweta omega-3 acid fatty acid na-eje ozi ọ bụla.
05 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie Recipes - Green Smoothies
fcafotodigital / Getty Images Nke a na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ greenie uzommeputa na-eme ka agba agba ya na-acha ọcha nke ọma. A na-eji vitamin, mineral, fiber and protein bute Kal, ma ọ nwere ike iwe ntakịrị. Ntụziaka a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-edozi nsogbu ahụ site n'iji mkpụrụ osisi painiapị ụtọ, vangọ yogot na painịpịpịpị ihe ọṅụṅụ. Ozugbo ụmụ gị na-agbalị ndị a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndụ ọma, ha ga-arịọ gị ka ị mee ya ugboro ugboro.
06 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie - Nnukwu Smoothie Ntụziaka
Philip Wilkins / Getty Images
Ọ dị ịtụnanya na ọ bụ naanị ihe dị mfe atọ dị mfe. Nke a anyụ smoothie uzommeputa na -mere na dị nnọọ ọhụrụ anyụ chunks, mmiri ara ehi, vanilla yogot na maple sirop. A na-eme ka mmiri na-egbuke egbuke nke mbụ na-eme ka mkpụrụ osisi a nwee ire ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ. Nke a na-acha mkpụrụ ndụ na-edozi ahụ bụ nke zuru oke n'ụbọchị okpomọkụ.
07 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie - Peach Smoothie Ntụziaka
Billnoll / Getty Images
Ọ bụ ezie na ịnweghị ichere maka oge mgbakọ mmiri iji mee ka uzọrọ a na-acha piich (n'ihi na ọ nwere ike ime ya na piich), nke a bụ smoothie na-amasị dị ka oge okpomọkụ. N'ịbụ nke jupụtara na mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ, ndị a na-agba mbọ na ọ ga-abụ onye na-anwale ha.
Enwere m mmasị ijere ndị a akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri na slice nke achịcha zucchini .
Nke a chocolate strawberry smoothie uzommeputa zuru ezu iji mee ka afọ ojuju gị na-atọ gị ụtọ. E ji strawberries, yogọt vanilla, mmiri ara ehi, painiapulu, chocolate ibe na koko ntụcha, nke a bụ otu n'ime ndị na-atọ ụtọ dị ụtọ dị ka ihe eji eme ihe nkiri, ma ọ dị mma iji jee nri ụtụtụ.
09 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie - Lemon Blueberry Smoothies
Foto site na Teri A. Virbickis
Nke a na-eme ka ihe dị mma dị ka onye kachasị mmasị n'etiti ụmụaka na ndị okenye. Ejikọta nke lemon na blueberries bụ ihe okike (eche echiche: bredberry muffins na lemon streusel topping). Na lemonade concentrates n'ezie na-ewetara lemon ekpomeekpo na mkpụrụ a smoothie uzommeputa.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme breeze ndị a na-acha breeze, ọbụna tinyekwuo ihe na-eme ka otu lemon rie nri a.
Ị nwere ike ije ozi mkpụrụ osisi a na-acha bluubi maka nri ụtụtụ, nri ma ọ bụ ọbụna nri na-acha ụtọ n'oge okpomọkụ.
10 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie - Ugu Smoothies
Cathérine / Getty Images
Nke a dị mma ugu smoothie uzommeputa na-amasị dị ka ugu achịcha ke otu iko. Ejiri ọtụtụ ihe ndị ị na-eme iji mee ka mkpụrụ pọcrị, ebe ndị a na-acha ugu ugu kụrụ ebe ahụ mgbe ị na-achọ ọdịda ọdịda ahụ.
Ọ na-amasị m ijere ndị na-edozi nri ndị a dị mma maka nri ụtụtụ na Thanksgiving na Christmas na otu iberibe achịcha ugu.
11 nke 11
Ezi ntụziaka Smoothie - Ọwụwa Anyanwụ Smoothies
Andrew Unangst / Getty Images
Kedu ụzọ kacha mma isi na-ekele ụbọchị karịa ka ị na-eji mmanụ aṅụ na-enye ume ọhụrụ ma dị mma? Emere ya na ihe ọṅụṅụ mmiri ocha, mmiri ara ehi soy, banana, yogọt na mmanụ aṅụ, uzommere a na-adọrọ mmasị dị ka anwụ na-acha na iko. Ọ ga-enye ụmụaka ohere dị mma, dị mma na ụbọchị, oke!