Achịcha ite bụ obere anụ nke na-erekarị anụ na-erekarị na ncha ma ọ bụ gburugburu. Ọ na-abụkarị ọnụ ala ma na-erite uru site na oge nri nri dị ogologo, ogologo oge iji mee ka anụ ahụ sie ike. Okpokoro na-esi nri nke na-eji ngwa ngwa na-esi nri dị mma maka nke a.
A naghị ama anụ anụ dịka ụdị anụ. Ọchịchị aka dị mma mgbe ị na-achọ nsị anụ ahụ bụ iji jide n'aka na o nwere gram ise nke abụba ma ọ bụ ihe dị nta maka ọrụ ọ bụla nke atọ. N'ihe na-edozi onwe ya, anu ehi nwere ike ibu akụkụ nke nri na-abụchaghị abụba. Ihe na-emekarị ka ọ bụrụ nke kachasị dị nsị bụ na ha na-esiri ike ma chewy. Site n'iji onye na-esi nri ngwa ngwa iji kwadebe ihe ọkụ, ị ga-enweta protein, vitamin, na mineral ndị beef ga-enye mgbe ị na-enwe anụ dị nro na usoro nchịkọta dị mfe na aka.
Nke a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ gụnyere carrots, mushrooms, ose na-acha akwụkwọ ndụ, na tomato na-acha ọkụ ọkụ, na-eme ka ọ bụrụ nri zuru okè ma zuru oke maka abalị oyi oyi. Ọ bụrụ na ị na-azụ ìgwè mmadụ ma ọ bụ na-achọ ihe nkwado, a na-eji ite ndị a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ nke a na-egwunye ma ọ bụ nke a na-amị mkpụrụ ma ọ bụ nke egg.
Ihe Ị Ga-achọ
- Ngwunye nri na-ejighị osisi
- 1 ọkara
- ụtọ yabasị , ihe enyemaka choro
- 3/4 paụnd carrots, peeled na bee n'ime oké chunks
- 8 ounces sliced egosisi mushrooms
- 1 akwụkwọ osere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, seeded na chopped
- Akara anụ na-abaghị uru nke ọ bụla na-abaghị uru ọ bụla, bụ nke na-emepụta abụba n'èzí
- 1 14.5-nke nwere ike ịkụnye tomato na-acha ọkụ ọkụ (Muir Glen brand na-eme ka ndị a)
- 2 teaspoons
- Achịkwa Worcestershire
Otu esi eme ya
- Na-etinye ihe dị n'ime 4-quart ngwa ngwa na-esi nri. Eyịm e tinyere chopped, carrots, mushrooms na ose na-acha ose ndụ n'ime obere onye na-esi nri.
- Kpoo akwa akwa na-enweghị ihe ọ bụla na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ-ọ dị elu. Brown anụ ahụ, maka ihe dịka atọ nkeji kwa n'akụkụ. Jiri nlezianya wepụ anụ ahụ na pan ma tinye ya na-esighị ngwa ngwa n'elu nri akwụkwọ nri.
- Wunye tomato a kpochapu n'elu anụ ahụ ma kpochie ihe dị na Worcestershire n'elu ihe niile. Kpuchie ma sie nri dị ala 7-9.
Na-eje ozi: Calories: 265, Calories si abụba: 47, Total abụba: 5.3g, (abụba dị arọ: 1.6g), Cholesterol: 91mg, sodium: 305mg, Carbohydrate: 19.2g, Fiber: 4.8g, Protein: 35.3g
Ọ bụrụ na ịnwe ọrụ ntanetị ngwa ngwa, ị nwere ike agba aja ahụ ọkụ ozugbo na ngwa ahụ. Mgbe ahụ wepu anụ ndị na-ekpo ahịhịa, debe ihe oriri ahụ, wee tinye anụ ahụ na ihe ndị ọzọ fọdụrụ.
Enwere ike ịchekwa ite a na friji na akpa akara maka ụbọchị ole na ole mgbe isi nri. Tụkwasị na nke ahụ, ite ọka na-akwụsị nke ọma. Nanị kwadebe dịka uzommeputa si dị ma kwe ka ite ahụ ghee. Wụnye ya n'ime akpa akara, kọwaa ya, ma tinye ya na friza. Iji nụgharịa, na-agbapụ na mbadamba nkume wee kpoo ya na oven ma ọ bụ nnukwu ite dị na stovetop.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 334 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 144 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 44 g |