Ntụziaka a na-adabere n'usoro uzụzọ nke 5 maka guacamole si Nduzi na Nri Nri Na-adịghị. Ụdị njedebe a na-eji gluten na-eji obere mkpirisi dị iche iche n'oge nkwadebe, na-eme ka nke a bụrụ ngwa ngwa ngwa ngwa.
Ntụziaka a na-akpọ maka salsa dị njikere. Jide n'aka na ị na-eji ngwaahịa salsa nke na-enweghị gluten, ma ọ bụ salsa ọhụrụ salsa, nke na-agbakwụnye ekpokpo ụtọ ọhụrụ maka nri a na-adịghị eri nri na-edozi ahụ, nke na-adịghị edozi ara ehi ma ọ bụ nke dị ala na-eme nri.
Avocados bụ ọgaranya nke abụba ndị dị ndụ, vitamin K, dị mkpa maka ahụkpụ, potassium, na fiber - ezigbo ihe mere ị ga-eji tinye avocado ka ị ghara ịṅụ nri na-eri gluten.
Mụtakwuo maka avocados si na Nduzi anyị na nri nri .
Rịba ama: Haas avocados (nke a makwaara dịka California avocados) dị ntakịrị ma nwee akpụkpọ anụ karịa Fuerte, ma ọ bụ Florida ube oyibo, nke bu ibu na-egbuke egbuke, nke onwunwu
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 avocados (mfri eke, ma ọ bụ 2 mfri eke Fuerte avocados-lee note)
- Teaspoon 3/4 na 1 tablespoon nnu (Kosher, ma ọ bụ ka o rie)
- 1/2 iko
- salsa salsa (edozi ma obu pico de gallo)
- 1/2 na 1 teaspoon gluten-free garlic ntụ ntụ (ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-amasị garlic!)
- 2 udu mmiri icha mmiri icha mmiri (nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe ọ bụla, gbakwunye ihe mgbe ị na-agbanwe ihe ọkụkọ ma ọ bụrụ na-amasị gị)
- Nhọrọ: 2 obere akwụkwọ osisi jalapeno (seeded, finely diced)
Otu esi eme ya
- Na-asa avocados ma jiri nlezianya kesaa ọkara n'ogologo ma wepu olulu. Jiri ngaji iji kpochapu ube oyibo n'ime nnukwu efere nke ihe nri.
- Gbakwunye nnu, garlic ubochi na ihe ozo ocha mmanu na ube oyibo. Pulse ihe nhazi ihe oriri ruo mgbe guacamole bụ ihe na-amasị gị. Ụfọdụ ndị na-amasị guac dị mma, ụfọdụ dị ka ya a bit chunkier - dị ka ahụekere butter!
- Jiri spatula na-ehichapu guacamole n'ime nnukwu efere ma nwuo na salsa a na-edozi ma na-ede akwụkwọ ma ọ bụrụ na ị na-eji ha eme ihe. Lelee ihe oriri ma gbakwunye nnu, garlic ntụ ntụ, ihe ọṅụṅụ lime na / ma ọ bụ salsa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Maka ezigbo ekpomeekpo, mee nhazi a ruo otu ụbọchị tupu ị na-eje ozi, na-ekpuchi, na nsị.
- Jirinụ mkpụrụ ego na-egbu nri na gluten-free.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans, na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na-agụpụta aha ngwaahịa mgbe niile. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 2 g |