Jide n'aka na ị na-azụrụ steak steam , gbutuo oke, maka uzommeputa a; ịkpụ nke beef dị mkpa maka uzommeputa dị otú ahụ dị mfe. Obere Mfe Dị Mfe dị mfe, mana ịchọrọ ezigbo mma, karịsịa n'ihi na nke a bụ ụzọ nhazi abụọ.
Ị nwere ike, n'ezie, gbakwunye ihe ndị ọzọ dị na nchịkọta a dị mfe. M ga-etinye nza nke garlic, thinly sliced, na ụfọdụ poteto na carrots iji mee nke a otu efere nri. E kwuwerị, ọ bụrụhaala na ị na-eji oven dị ogologo oge a, gịnị ma ị kwadebe nri ahụ n'otu oge ahụ?
M ga-agbakwunye ụfọdụ herbs na nhazi a. Ụfọdụ ndị na-amị mkpụrụ marjoram ga-adị mma; marjoram dị ụtọ na anụ ehi. Ma ọ bụ na ị nwere ike ịgbakwunye ụfọdụ ndị Ịtali na-esi ísì ụtọ, ma ọ bụ ọgwụ oregano na thyme. Ihe ọ bụla mgbanwe ị na-eme, jide n'aka na ide ha ala ka i wee nwee ike mụta nwa a na oge ọzọ ị ga-esi na-emegharị ya.
Ihe niile ịchọrọ iji efere a na-arụ ọrụ bụ obere salad green nke a na-eji sliced mushrooms, na otu iko mmanya na-acha ọbara ọbara.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 (4 ruo 5 paụnd) nnukwu anụcha anụcha
- ọka ụfụ
- 1 yabasị, chopped
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
Ịkpụ anụ dị ezigbo mkpa na nhazi a. Jide n'aka na ị na-azụta steak steam, belata oke. Jụọ onye na-egbu anụ ma ọ bụrụ na ị hụghị ya na ntan anụ.
Tinye eyịm na pan. Tinye steak n'elu eyịm na oge iji nụrụ ụtọ na nnu na ose. Tinye 1/2 iko mmiri na ala nke pan. Na-ekpuchi pan na ncha ma na-asa na oven 300 ° F maka awa 4 ruo 5. Ọ bụ ya!
Onye na-eri anụ kwesịrị ịdị nro ma daa mgbe ọ na-eme.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 440 |
| Ọnụba abụba | 25 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 157 mg |
| Sodium | 133 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 49 g |