Nke a na-eji obere ọkụkọ ọkụkọ na-ewe ihe dị ka minit 10 iji tinye ọnụ. Debe ihe ndị ahụ, mee ka onye na-esi nri na-adịghị ngwa ngwa, ma chefuo ya maka awa 5 ruo 7! Nke a bụ nri na-atọ ụtọ na ọkụkọ, cheese, na poteto - gbakwunye ihe oriri ma ọ bụ ubi ụfọdụ nke mkpụrụ osisi sliced dị iche iche, ma ị nwere nri abalị zuru ezu!
Ịkwanye salad na Italia na-ekpokpo ọkụkọ na poteto tinyere chika Parmesan. M na-eji ejiji Ịtali ejiji, ihe ndị na-esi na ya pụta bụ ihe na-atọ ụtọ.
Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkụ gị dị obere ma ọ bụ na ị na-eji cutlets ma ọ bụ azụmaahịa dị mkpa, belata poteto dị ntakịrị ma chọpụta maka inyefe ihe dịka awa ise. Anụ ọkụkọ na-ada ada, ọ ga-akọrọ ma ọ bụrụ na a na-ekpuchi ya.
Hụ ntuziaka na mgbanwe dị iche iche maka ụfọdụ mgbanwe na ntinye.
Leekwa
Ọkụ Ịtali na Broccoli na ude Nri
Bekee Italian Chicken
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 na 6 ọkara poteto, ọbara ọbara ma ọ bụ ndị ọzọ waxy poteto
- 1 iko Ịkwado ndị salad Ịtali
- 1/2 iko efere ọkụkọ, sodium dị ala
- 1 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon akwukwo akwukwo akwukwo ahihia
- 1/2 teaspoon akwukwo nri akwukwo oregano
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- Utu ahihia na-acha uhie uhie, nhọrọ
- 4 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ anụ ahụ na-enweghị ntụpọ
- 1/2 cup grated Parmesan ma ọ bụ Romano cheese
Otu esi eme ya
- Bee poteto ma belata ha n'ime osisi dị nro, 1-cubes cubes, ma ọ bụ nnukwu mpekere (ihe dịka 1 / 2- 1-anụ ọhịa).
- Gwa n'ime ime nke osi nri ngwa ngwa na butter-flavored ma ọ bụ olive mmanụ esi nri.
- Debe poteto diced ma ọ bụ sliced na ala nke poteto Crock .
- N'ihe iko iko 2 ma ọ bụ obere efere, jikọta ihe mgbakwasa nke salad na Italian, broth chick, garlic powder, basil, oregano, ose oji, na flakes na ose.
- Sichaa poteto na ọkara nke mgbakwasa na ogwu ahịhịa na ọkara nke cheese Parmesan.
- Debe ọkụkọ n'elu nduku oyi akwa. Dụnye ihe ejiji na ngwakọta ya ma fesaa ya na cheese nke Parmesan.
- Na-ekpuchi ma na-esi nri n 'aka maka ihe dị ka awa 5 ruo 7, maọbụ ruo mgbe ọkụkọ na-eme ma poteto dị nro.
- Na-eje ozi ọkụkọ na poteto na broccoli steamed, spinach creamed, ma ọ bụ nri ezinụlọ gị kacha amasị. Ma ọ bụ jiri mkpụrụ osisi sliced ọhụrụ na cucumbers na-eje ozi.
Atụmatụ na Ụdị
- Tinye ihe dị ka 1 iko sliced yabasị na ngwa ngwa na-esi nri na poteto.
- Tinye obere carrots ma ọ bụ karọt mpempe nri na ngwa ngwa na-esi nri na poteto.
- Dochie basil na oregano na ngwakọta Italian seasoning mix.
- Dochie 1 teaspoon nke garlic ntụ ntụ na 2 cloves nke garlic, enwe ma ọ bụ finely minced.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1453 |
| Ọnụba abụba | 86 g |
| Abụba buru ibu | 23 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 32 g |
| Cholesterol | 427 mg |
| Sodium | 1,275 mg |
| Carbohydrates | 25 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 137 g |