Cernchy kernels ọka na chunks nke uzo ubochi oyibo nke eji akwa ocha na-eme akwa salad, salsa, ma o bu ihe ozo-dabere na otu i choro iji ya. Debe ya n'elu akwa nke elu, na tacos, ma ọ bụ na ibe.
Dị ka echiche nke mgbakwunye chara chara ma ọ na-ahọrọ ọka gị? Gbalịa salad ọka a gbanyere mkpọrọgwụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 ọka ọka dị ụtọ
- 1 ose na-acha uhie uhie
- 1 obere yabasị ọbara ọbara
- 3 mmanụ na mmanụ aṅụ tablespoons
- 1 tablespoon ude mmiri
- 1 tablespoon mmanya mmanya uhie
- 1/2 teaspoon ezigbo osimiri nnu
- 1/4 teaspoon cayenne (nhọrọ)
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- 1 iko cilantro epupụta
- 2
- avocados
Otu esi eme ya
- Bee osisi site na nti ọka ma tinye ya na nnukwu nnukwu efere (enwere m ike igbutu mkpụrụ ndụ na-arụ ọrụ na ntị na-etinye n'ime nnukwu nnukwu efere iji jide ha niile ka ha na-ada). Dichaa ose na- acha uhie uhie na ya na-acha uhie uhie ma tinye ha na kernel ọka. O doro anya, ị ga-ebipụ ose ahụ na yabasị n'ime nsị nke dị nso nke kernels kernels maka ederede kacha mma.
- N'ime obere efere ma ọ bụ iko ihe, jikọta mmanụ, ihe ọṅụṅụ lime , mmanya, nnu, cayenne, na ose. Mee ka ngwakọta a ma ọ bụ gbanye ya ruo mgbe ọ gbasiri ya. Wunye ya niile nchịkọta ọka. Ebube iji kpuchie akwụkwọ nri ahụ nke ọma.
- Mince na cilantro epupụta tinye ya na salad / salsa. Gwa salad / salsa ọzọ iji gbakọọ. (Cheta: Nke a nwere ike ime ruo ugbu a ruo otu ụbọchị tupu ọ gaa n'ihu. Na-ekpuchi ma daa ruo mgbe elekere elekere tupu ị na-eje ozi.
- Tupu ị na-eje ozi, bee ma dice na ube oyibo. (Lee n'okpuru maka nzọụkwụ nzọụkwụ site na nzọụkwụ ma ọ bụrụ na ịdocado dicing dị ọhụrụ nye gị!).
- Gbakwunye uzo oyibo na salad. Jiri nnukwu ngaji iji jiri nwayọọ na-etu akwa ube oyibo n'ime salad / salsa. Na-eje ozi ozugbo nakwa na ụlọ okpomọkụ.
Esi esi bee ma bido avocado
Enwere ihe kariri otu uzo iji gbanwee ube oyibo zuru oke n'ime ihe ndi ozo, lee otua m si eme ya:
- Bee ihe ube oyibo na ọkara ogologo na gburugburu olulu.
- Na-emeghe abụọ halves iji kewapụ ha.
- Jidesie aka na olulu n'ime ya n'otu aka, ma gbanye nnukwu mma n'ime olulu, jide ya na njedebe nke mma.
- Ejiri mma na-emeghe olulu ma wepụ ya (ọ bụrụ na ị na-eji mma dị otú a na-eme ka ị nwee ụjọ, naanị ị nwere ike iji nnukwu ngaji iji mee ka olulu mmiri).
- Ọzọ, na-ejide ọkara nke ube oyibo na otu aka, jiri nkwụ nke mma iji belata anụ ube oyibo dị na anụ. Kpachara anya ma jiri nwayọọ mee nke a. Mpecha mpekere otu ntụziaka wee gbanwee mpekere ndị ahụ ka ị na-egbucha mkpụrụ dị iche iche na nke mbụ.
- Mee ka ube oyibo wepu n'ime ya, wepu ahihia ube oyibo ndi ahu - ka ha tinye n'ime nnukwu efere.
- Tinyegharịa na nke abụọ ube oyibo na ọkara.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 248 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 5 g |