Nke a na-edozi osisi bred bụ onye na-enweghị mmiri ara ehi, na-enweghị mmanya, na vegan, ma ọ na-ejupụta ọtụtụ ihe dị mma na ọ dịghị atọ ụtọ dịka ọ na-efu ihe ọ bụla! Nke a na-arụ ọrụ nke ọma, ya mere, nweere onwe gị iji mkpụrụ ọ bụla dị ọhụrụ ị nwere.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka Na-ejuputa:
- 1/4 iko ihe ọṅụṅụ oroma
- 1 tablespoon cornstarch
- 2 raspberries akpa (akpọnwụ; 16 ounces ọ bụla)
- 2 iko blueberries (ọhụrụ)
- 2 iko strawberries (ọhụrụ, stemmed na chopped)
- 1/2 iko shuga
- Maka Topping:
- 1 3/4 iko nri zuru oke na-enweghị ntụ ọka (dịka Ngwakọta Ngwakọta Gluten-Free Floor) nke King Arthur.
- 1 tablespoon iko ntụ ntụ
- 1/4 iko shuga
- 1/4 teaspoon nnu
- 6 margarine tablespoons (oyi)
- 1/2 na 3/4 iko nke mmiri ara ehi almond (ma ọ bụ soy nke mmiri ara ehi) ma ọ bụ nke ọzọ
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi ọzọ )
- Nhọrọ: vanilla
- Mmiri ara ehi-Ice Ice
Otu esi eme ya
1. Kpochapu ọkụ na 350 F. Nri gri na tebụl 9 "nke achịcha na-edoghị ahụ na-edoghị ahụ na-edoghị ahụ na-edoghị ahụ na-ewepụta ya.
2. Kwadebe ndochi. Na obere iko, jikọta ihe ọṅụṅụ oroma na ọka ọka ruo mgbe agwakọtara ya. Wepụ ya. Tinye raspberries, blueberries, strawberries na shuga na obere obere ihe ọṅụṅụ na-adịghị arọ, na-akpali ruo mgbe a ga-agbaze sugar. Tinye nchịkọta ọkastarch, na-akpali nke ọma ijikọta.
Na-emegharị mgbe ụfọdụ, sie nri ahụ ruo mgbe mmiri dị ntakịrị, dịka 4-5 minit. Wunye ntanye n'ime efere achịcha a kwadebere.
3. Kwadebe ihe ntinye. N'ime ihe oriri, jikọta ntụ ọka gluten, ntụ ọka, shuga na nnu, ịkụcha ruo mgbe agwakọtara ya. Tinye margarine na-edozi ahụ na usoro ruo mgbe ngwakọta na-agwụ. Na igwe ahụ ka na-agba ọsọ, gbakwunye mmiri ara ehi almond ma ọ bụ mmiri ara ehi soy nke nta ruo mgbe ngwakọta na-ejikọ ọnụ ma dọpụ ya n'akụkụ nke nnukwu efere ahụ. (I nwere ike ịchọta ma ọ bụ obere mmiri ara ehi almọnd ma ọ bụ mmiri ara ehi-ebumnobi bụ inwe mgwakota agwa nke na-ejikọ ọnụ.) *
4. Chịkọta onye na-arụ ọrụ. Jiri aka gị, dọpụtakwa mbadamba mgwakota agwa n'etiti mkpịsị aka gị ma jiri nwayọọ dowe ndị a n'elu njuju, na-ekpuchi ma kpuchie ihe dị elu nke elu ahụ dị ka o kwere mee. (Ngwakọta ahụ ga-abawanye, ya mere, ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile eji kpuchie ya.) Ozugbo a richachara ntụ ọka ahụ niile, fesa ya ọkụ na shuga. Tinye na oven n'elu akwukwo nri iji jide ọ bụla ọkwọ ụgbọala nke nwere ike igbanye. Richaa ruo mgbe ọ ga-afụ ụfụ ma dịtụ ntakịrị ọlaedo (ndị na-enweghị ihe ọṅụṅụ na-adịghị eri nri na-adịghị agba aja aja dị ka ndị na-emepụta omenala), ihe dị ka minit 40-50. Na-ekpo ọkụ, na ime ụlọ ma ọ bụ na oyi na-atụ na onye na-achọ ịṅụ mmiri ara ehi na-adịghị amasị gị ma ọ bụrụ na achọrọ.
* Ọ bụrụ na ị nweghị ihe nhazi ihe oriri, jikọta ihe ndị e ji eme ihe maka iji aka gị ma jiri mkpịsị aka gị mee ihe ma ọ bụ onye na-egbu nri na pastry iji wedata na margarine ruo mgbe ngwakọta ahụ na-agwụ. Tinye mmiri ara ehi na-adịghị ara ehi nke ọma ruo mgbe ngwakọta na-agbakọta ọnụ.
** Ntụziaka a bara uru maka mmiri ara ehi na-enweghị nri, anụ ndị na-enweghị anụ, vegan, na ndị aṅụrụma na nri ndị na-enweghị ọka wit, ma dịka ọ bụla ntanetịpụtara maka ndị nwere allergies ma ọ bụ ihe mgbochi nri, jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ nri niile nke ọma Jide n'aka na enweghi ihe ndi e zoro ezo zoro ezo (ma obu gluten, egg, or wheat wheat ingredients), ma oburu na ha emetere gi aka).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 436 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 10 g |
| Protein | 3 g |