A na-atọ ụtọ tart maka oge ọ bụla n'afọ. Akwukwo Broccoli na Salmon Tart juputara na ezi site na vitamin nke broccoli juru na omemon omega. Iji mee ka nke a bụrụ ihe ka mma iji hụ na ị na-eji azụ site na ebe a na-akwụ ụgwọ, jụọ gị fishmonger ma ọ bụ ụlọ ahịa ma ọ bụrụ na ị maghị.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka pastry
- 8 oz./225 g. ntụ ọka (larịị)
- 1 tuo nke nnu
- 4 oz./110 g butter (oyi, diced)
- Maka na-ejuputa
- 8 - 9 Brokoli Ụrọ (ube)
- 2 àkwá (ọkara)
- 2 egg yolks (ọkara)
- 2/3 iko / 150ml otu ude
- 4 mmiri eyịm (finely sliced)
- 1 pasili (akwukwo akwukwo akwukwo obere aka, chopped)
- 4 oz./110 g ammon (smoked, chopped)
- Nhọrọ: Nnu na ose maka ịsa ahụ
Otu esi eme ya
- Kpoo ọkụ na 190C / 375F / Gas 5
- Tinye ntụ ọka ahụ na nnu n'ime nnukwu efere nke nhazi ihe oriri. Tinye bọta na 2 tbsp nke mmiri oyi. Gwakọta ihe na-agwakọta ya ruo mgbe agwakọtara ihe niile a na-esi na ya, tinyekwuo mmiri a tsp n'otu oge ma ọ bụrụ na ngwakọta anaghị ejikọta ọnụ ma bido ọzọ. Kechie na plastik kechie ma zuru ike na refrjiraeto maka awa 2.
- Bọta a / 25cm (10 ") nke na-adịghị ọcha, ma ọ bụ na-esite na tebụl na-achọpụta na ọ bụ ọbụna na ala na n'akụkụ nakwa na enweghi oghere. Refrigerate maka nkeji 30.
- Na-ekpuchi pastry ahụ na parchment bred ma jupụta na agwa agwa, ma ọ bụ jiri osikapa ogologo oge. Richaa nkeji iri atọ na iteghete, wepụ akwụkwọ akpụkpọ anụ na agwa ma ọ bụ osikapa na akpọọ nkụ maka minit 10 ọzọ ruo mgbe eriri ahụ bụ ọlaedo. Hapụ ruo oge oyi.
- Mee ka oven ahụ ruo 175C / 350F / gas akara 4.
- Bee broccoli n'ime iberibe, nke mere na nkwụsị ọ bụla nke floret dị ihe dịka 7-8 cm n'ogologo. Ghichaa mkpụrụ osisi stalk ahụ. Ejicha broccoli niile na mmiri esi mmiri maka nkeji 4, gbanye ume n'okpuru mmiri oyi ma wepụ ya.
- Gwakọta àkwá, egg yolks, ude, eyịm mmiri na pasili. Oge na ose na nnu nnu, ma ọ bụrụ na mmasị (salmon a na-ata anwụrụ nwere ike ịgbakwunye nnu zuru ezu na nnu gị).
- Debe salmon a na-ata anwụrụ na chopped broccoli na-esonye na ikpe achịcha pastry. Wunye ngwakọta mmanụ na ude. Chọkọta mkpụrụ nke broccoli Tenderstem na tart dị ka ọnụ nke wiil, na florets ndị dị n'akụkụ ọnụ ala.
- Na-esi na tart na oven preheated maka ihe dị ka minit 25 ma ọ bụ ruo mgbe aja aja na-acha odo odo na n'elu.
- Na-eje ozi tart ahụ na salad green salad na a unmony mgbakwasa.
Mee ngwa ngwa ịzụta ihe dị iche iche ị ga-eji mee achịcha dị iche iche ma ọ bụ nke a na-eme ngwa ngwa.
Kedu ihe bụ Broccoli TenderStem?
Kedu ihe bụ Tenderstem?
Tenderstem bụ otu n'ime ezinụlọ Brassica na nke metụtara kọlịflawa na kabeeji ma bụrụ cross n'etiti broccoli na Chinese kale.
Ụdị ntụrụndụ nwere nro dị nro, nke pụrụ iche na ederede dị ka asparagus karịa broccoli omenala ma dị nro site na floret iji jide ya ka ị nwee ike iri nri niile.
Nke a adịghị ka kọmpị nkịtị nke na-eme ka ọ dịkwuo elu, na mgbe ụfọdụ, a na-emepụta ya.
Ekele Tenderstem UK maka uzommeputa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 641 |
| Ọnụba abụba | 31 g |
| Abụba buru ibu | 14 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Sodium | 904 mg |
| Carbohydrates | 71 g |
| Fri nri | 22 g |
| Protein | 31 g |