Imirikiti ndị mmadụ na-enwe obi ụtọ ugu na ọdịda. Ihe odide na-ekpo ọkụ na-echetara anyị ihe ọdịnala ọdịda, ncheta na ezumike. Enweghi ike ịnwe sugar ma ka na-achọ ka mkpụrụ osisi pumpkin? Nke a na-enweghị sugarkin pie na-enye mbinye aka nri flakin na-adịghị na-emerụ shuga.
Otu ogbe nke ugu ugu bu ihe dika calorie 323 na ihe di ka gram 25. N'ụzọ dị uto, enwere ọtụtụ ndị na-eme achịcha n'ebe ahụ chọrọ ịnwale ma mepụta ụfọdụ ntụziaka ndị na-agbaso ụkpụrụ nduzi ụfọdụ - ma ọ bụ ka ọ dị mma, ịmalite.
Ntụziaka na - eji ihe na - esi ísì ụtọ kama shuga. Na ihe ndi ozo choro na ahia taa, ikekwe i nwere ike ichota nke kachasi mma n'omume a. Splenda, Truvia ma ọ bụ ihe ọ bụla na-eme ka ọ dị ụtọ. I nwekwara ike dochie ọkara nke ihe na-esi ísì ụtọ na ọkara nke ezigbo shuga iji belata ọdịnaya shuga. A na-ejikwa mmanụ aṅụ na mmanụ aṅụ, mmanụ aṅụ, ọka bali, na agave sirop mee ihe dị ka ihe na-atọ ụtọ na ụfọdụ ntụziaka.
Nri Pumpkin
Na-achọ ụzọ ole na ole iji mee ka ugu sie ike? Gbalịa ọ bụla - ma ọ bụ ihe niile - nke echiche ndị a:
- Gbalịa mmiri ara ehi aki oyibo kama mmiri ara ehi
- Mee ogbe achịcha na-esi ísì ụtọ ma ọ bụghị nke pastry
- Ghota ihe ndi ozo di iche iche ma jiri uzo ozo di macha na vanilla crème stevia.
- Kopụ ude nnu. Gaa maka ụdị shuga ma ọ bụ obere abụba, ma ọ bụ tinyela ihe ọ bụla n'elu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 9-inch achịcha achịcha
- 16-ounce nwere ike ugu
- 12-ounce nwere ike
- mmiri ara ehi
- 3 nsen
- 3/4 iko na-esi ísì ụtọ
- 1/4 teaspoon nnu
- 1 teaspoon
- na cinnamon *
- 1/2 teaspoon ginger *
- 1/4 teaspoon nutmeg *
- 1/8 teaspoon cloves *
Otu esi eme ya
- Ọkụ ọkụ na-ezuru na 425 F.
- Kpoo ugu, mmiri ara ehi, na àkwá. Kpoo ihe ndi ozo.
- Wunye n'ime pastry lined achịcha pan.
- Acha maka nkeji 15.
- Belata okpomọkụ ka 350 F.
- Acha maka nkeji iri anọ ma ọ bụ ruo mgbe mma ịtinye na nso nso ga-apụta dị ọcha. Cool na eriri waya.
- Na-eje ozi na mmanụ aṅụ na-enweghị shuga.
* Ma ọ bụ 2 teaspoons ugu achịcha ose
Ozugbo ị na-eme uzommeputa, ị nwere ike ịchọọ gburugburu na ụdị nke sweetener ọkpụkpụ ị na-eji.
Ufodu nwere ihe uto nke nwere ike imekpa gi ma obu ndi ozo ndi na eri ihe.
Chetakwa na ụfọdụ ihe ndị shuga nwere ike ịbụ ihe dị ụtọ ma ọ bụ karịa ụtọ karịa shuga n'ezie, ma gụọ ntụziaka ahụ nke ọma. N'ọnọdụ ụfọdụ, ị na-eji ọkara ọkara karịa ego gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 90 mg |
| Sodium | 154 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 8 g |