Nri Ntụcha Ụka

Halibut bụ mmiri ara ehi, azụ na-atọ ụtọ nke dị elu na protein, B vitamin na omega-3 acid fatty acid. Na nduku mgbawa-jikọrọ ọnụ na-eme ka a na-egbute halibut uzommeputa karịsịa na-adọrọ mmasị na ụmụaka.

Anụ ọka green na buttered bọta na butternut squash fries na-eme mma nkwado maka nke a halibut uzommeputa.

Ihe Ị Ga-achọ

• 1/2 iko mayonezi
• 1/2 iko Dijon mọstad
• Kosher nnu na ose iji detụ ire
• 1 mbadamba ụrọ bọọlụ
• 1-1 / 2 iko anuahade nduku nduku

Otu esi eme ya

1. Ngwurugwu na-ekpochapu ọka ruo ogo 400 F. Were efere nri nke 2 ma ọ bụ 3-quart na-esi nri.
2. Whisk ọnụ na Mayonezi na mọstad. Oge na nnu na ose nụrụ ụtọ.
3. Ghichaa ihe oriri Mayonezi-mọstad na abụọ nke ebubut.
4. Na-ekpuchi ihe ndọtị na-esi na poteto na efere na-emighị emi ma ọ bụ na efere. Diputa uzo abuo nke ihe eji eme ihe na crumbs.
5. Tinye na efere efere. Richaa ihe dị ka nkeji iri na asatọ na asatọ, ruo mgbe flakes azụ nwere ike iji ndụdụ.

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	374
Ọnụba abụba	23 g
Abụba buru ibu	4 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	6 g
Cholesterol	80 mg
Sodium	691 mg
Carbohydrates	12 g
Fri nri	2 g
Protein	28 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.