Ndị ojii a na-acha odo odo ojii na-eme ka ọ bụrụ burger n'abalị! Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị nwara nwa burger black, na echiche ahụ adịghị ka ihe ọ bụla ị ga-achọ ịnwale, ị kwesịrị inye nwaa bean bred. Hà ga-aghọgbu gị n'iche na ị na-eri ezigbo anụ hamburger? Eleghị anya ọ bụghị. Ma ha na-atọ ụtọ, ha na-emekwa ka hamburger rie ntakịrị mfe na waistline.
N'ụzọ dị ịtụnanya, ihe niile ị ga-achọta na beef ma ọ bụ bọọlụ na-acha anwụrụ na-aga nke ọma na anụ ndị na-acha anụ bekee ndị ka mma. Mgbe ahụ, na-ejere ha ozi na akụkụ ole na ole dị mma dị ka agwa agwa ma ọ bụ fry oven oven ma ọ bụ ezigbo ala-abụba coleslaw.
Ezinụlọ m na-ajụkarị oge nke obere calorie obere calories, n'ihi ya, jide n'aka na ị ga-ezuru nkeji maka ndị chọrọ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbapụta, a pụrụ ịchekwa patan bean na akpa ikuku n'ime ngwa nju oyi maka otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe emechara ha. Ghichaa ihe niile burger toppings - letus epupụta, sliced tomato, sliced yabasị, mkpụrụ osisi pịkụl, catsup, mọstad - na-eje ozi na ụfọdụ crispy oven fries .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15-oz. nwere ike ichaa agwa (kpochapu ma rinsed)
- 1/4 iko achịcha a mịrị amị
- 1 nnukwu àkwá, a kụgburu
- 2 tbsp chopped flakes
- 1 tsp
- Achịkwa Worcestershire
- 1/2 tsp n'ala nwa ose
- 1 tbsp mmanụ canola
- 4 dum bun ọka wheat hamburger buns
- Nhọrọ: letus epupụta, tomato sliced, sliced yabasị, sliced Pịkụl, catsup, mọstad
Otu esi eme ya
- Akpa, ị ga-akwadebe nwa bean patan. Debe agwa ndị na-acha odo odo. Na azụ nke ndụdụ ahụ, ụfọdụ na-eme ka mkpụrụ ahụ bụrụ ihe ruru mgbe ha nwere ike ịme ka ha bụrụ ihe na-adịghị mma, ma ọ dịghị mkpa na ha ga-adị mma. N'ebe ndị na-acha ọcha bekee, gbakwunye achịcha, akwa, Worcestershire na ose, na ose oji, ma jikọta ya nke ọma ruo mgbe agwakọtara ihe niile ahụ.
- Iji kpoo patan agwa, kpoo mmanu canola na akwa skillet n'elu ikpo oku.
- Ọ bụrụ na ị na-eji uzommeputa dị ka nke a, jiri 1/4 nke ngwakọta bean maka ihe ọ bụla. Hụ akụkụ nke ọ bụla n'ime patties nke yiri nke dị ihe dị ka 3/4-anụ ọhịa na-eji aka gị. Jiri nwayọ mee ha ruo mgbe ị ga-esi na-arụ ọrụ anọ.
- Tinye ihe ndị ahụ na skillet, ma na-esi nri n'akụkụ nke ọ bụla dịka nkeji 4, maọbụ ruo mgbe patties ghọchara ihe na-edozi ahụ.
- Iji na-elekọta ndị na-acha bred bee, na-eje ozi ọ bụla nke ọka wheat dum, ma gụchaa ya na ihe ị ga-achọ dịka letus, tomato sliced, sliced yabasị, sliced pickles, ketchup, and mustard.
Site na-eje ozi calories 271
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 937 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Sodium | 954 mg |
| Carbohydrates | 150 g |
| Fri nri | 25 g |
| Protein | 46 g |