Ihe ndị a na-eme ka obere calorie dị ọkụ na-esi ísì ụtọ bụ ọkụ na-ekpo ọkụ! O nwere ike ịbụ na ị chere na ị ghaghị ịda mbà ma ọ bụrụ na ị kpebiri ịgba mbọ rie obere nri. A sị ka e kwuwe, ịdakwasị mpekere ndị na-acha ọkụ na-acha ọcha na-acha ọkụ na-acha uhie uhie, ọtụtụ n'ime anyị maara na ugbu a. Ma oven a na-esi nri na-ata nkasi obi ma na-atọ ụtọ nsị nke french mgbe nile ma na-eme ka ha bụrụ ndị na-adịghị mma. Ee, a na-eji poteto ọcha eme ihe. Ma, mgbe ụfọdụ, olee ihe na-ezighi ezi na ntakịrị nduku? Ha ka bụ ihe oriri na-enye ụfọdụ nri ndị dị ka vitamin A na eri nri. Abanyela n'elu mmiri, otu ntakịrị nduku na-adịkwa mma.
A naghị atụfu ite ndị a na ite mmanụ, kama ọ bụ mmanụ olive na-ejighị ya dị ọcha ma jiri nwayọọ gụchaa ya. Ihe ga-esi na ya pụta ga-egboju agụụ ị na-achọ maka fries french na-enweghị oke abụba na calorie ndị na-abịa na nri ndị a na-emepụta n'oge a.
Gbalịa ịme ihe oriri a na-atọ ụtọ ma na-ebikọ ha n'akụkụ okpo osisi dị mma ma na- ekpo ọkụ maka nri nke na-eche na ọ dị mkpa, mana ọ dị mfe na waistline! Gụnye salad akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị n'akụkụ akụkụ nri gị maka nri zuru oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 lb. poteto (russet)
- 4 iko mmiri
- 1 1/2 tsp nnu (nkewara)
- 1 tbsp. shuga
- 1 tbsp. mmanụ olive
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 425 ° F. Jide n'aka na oven ahụ na-erute okpomọkụ zuru oke tupu etinye ya na oven na-akpọọ nkụ. Akpomọkụ na-ekpo ọkụ bụ otu n'ime igodo iji mee ka ha sie ike na-atọ ụtọ.
- Bee poteto, ma kpoo ha n'ime 1/2-inch ibe.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta mmiri na 1 teaspoon nke nnu na shuga. Gbanyụọ mkpụrụ ndụ nduku n'ime mmiri, ma gbanye maka nkeji ise. Nke a ga - enyere aka ịmepụta ụfọdụ mmiri ahụ na poteto ka ha wee nwee ike ịsachatụ ntakịrị. Sichaa, kpochie poteto na akwa akwa.
- Na nnukwu nnukwu efere, gbanye poteto ya na 1/2 teaspoon nke nnu na mmanụ oliv ma gbanye ka ọ na-ekpuchi poteto. Gbasaa mpekere nduku na otu akwa akwa na nnukwu mpempe akwụkwọ a na-eji esi nri.
- Nri na 425 ° F maka minit 25. Ghichaa ya na etiti, ma bulie ya ọkụ ruo 500 ° F. Richaa minit 10 ọzọ, ruo mgbe fries na-acha odo odo na ọlaedo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 591 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |