Nri nri onye a na-adịghị ngwa ngwa bụ nchịkọta dị mfe nke mpempe ọka, akwụkwọ nri, na ngwakọta tomato dị ụtọ.
Ọ bụ nri n'otu ite, mee ka ọ dị mfe na-adaba ngwa ngwa. Naanị ịkwadebe akwụkwọ nri ma tụba ha n'ime obere osi nri n'ụtụtụ. Mgbe ị na-esi nri, ị nwere ike ịrụ ọrụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ; ma ọ bụ naanị nọdụ na-enwe obi ụtọ n'ụbọchị gị.
Achịcha ahụ na-agbanwekwa. Maka anụ, nweere onwe gị iji ntụ ọka steak ma ọ bụ obere ribs dị na efere. Akwụkwọ nri ndị ahụ dịkwa mma. Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-akwado akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, hapụ ha ma jee ozi na efere na ezinụlọ ndị ọkacha mmasị gị. Ma ọ bụ gbakwunye obere obere carrots ụmụ ọhụrụ ma ọ bụ nkedo nke rutabaga na ite ahụ. Obere esi eyịm bụ ụzọ magburu onwe ya na sliced eyịm. Mkpụrụ osisi-dum ma ọ bụ sliced, mkpọ ma ọ bụ nke ọhụrụ - bụ nhọrọ magburu onwe ya. Ihe ndị a ga-eme enweghị njedebe!
Ihe Ị Ga-achọ
- Ogbe azu abuo (ihe dika 1/2)
- Dash garlic ntụ ntụ
- Dash kosher nnu
- Dash ground black ose
- 1 ọkara yabasị
- 4 na 5 ọkara poteto
- 1 nwere ike na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (drained, ma ọ bụ oyi na thawed green agwa)
- 1 (10 3/4-ounce) nwere ike mpi tomato (condensed)
- 1 (14.5-ounce) nwere ike tomato (diced or cut-up, with liquid)
Otu esi eme ya
- Oge a na-ejikwa garlic garlic, kosher nnu na ose. Beecha steak n'ime akụkụ ma ọ bụ cubes na-eje ozi ma dobe obere cooker.
- Kpoo yabasị ma kpaa ya na yiri mgbaaka.
- Bee poteto ma bee ha n'ime ebe. Ọ bụrụ na poteto buru ibu, bee ha n'ime anụ ọhịa 2-anụ ọhịa.
- Tinye poteto, yabasị yabasị, na agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gaa n'ite mmiri.
- Na nnukwu efere, jikọta ofe tomato na tomato; kpalite ka ngwakọta. Wunye ngwakọta tomato n'elu akwụkwọ nri.
- Kpuchie ite ma sie nri ala ruo awa 7 ruo 9, ma ọ bụ esi nri elu ruo ihe dịka awa anọ na ise. Akwụkwọ nri na anụ kwesịrị ịdị nro.
- Ogologo oge a, ogologo nri na-eji nwayọọ na-agbakwunye na mmiri, nke nwere ike ịkụda mmiri mmiri. Ọ bụrụ na mmiri na-atọ ụtọ mmiri, ị nwere ike belata ha na stovetop. Dụnye ihe ndị ahụ n'ime mmiri ma mee ka ha na obụpde (na-edebe anụ na akwụkwọ nri na ngwa ngwa na-esi nri ma ọ bụ dị ala) n'elu stovetop. Nọgide na-esi nri maka minit 2 ruo 5, ma ọ bụ ruo mgbe ị belata, a na-echekwa ihe ọkụkụ ahụ.
- Chọkọta anụ amịrị na akwụkwọ nri na efere ọnụ. Gwakọta ihe ọṅụṅụ na ihe niile na-eji achịcha ma ọ bụ nri abalị na-apụta .
Atụmatụ
Osisi kacha mma maka onye na-esi nri ngwa ngwa bụ ala starch "waxy" dịgasị iche iche . Họrọ nchara poteto na-acha uhie uhie, poteto ọhụrụ, mkpịsị aka, ma ọ bụ ihe nrịbama starch Yukon Gold. A na-eji poteto starch elu-dịka russets na Katahdins-mee ihe, ma mara na ha agaghị ejide ọdịdị ha na ala starch dị iche iche.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 594 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Sodium | 247 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Fri nri | 14 g |
| Protein | 52 g |