Kedu ihe mere ị ga - eji tinye beets ka ọ bụrụ ezigbo nri dị ka tahini? Ọfọn, ime ka ọ bụrụ nke zuru okè, n'ezie. Beets bụ ụlọ oriri na-edozi ahụ nke dị elu na mbara ala, potassium, fiber, magnesium, vitamin C na ọtụtụ ndị ọzọ nri dị ukwuu. Ha na-atọ ụtọ n'ihi na ha dị ụtọ. Ndien nso ke mîdịghe ima ima udia udia ?
Ihe kpatara ụfọdụ ndị ji nye beets na-enweghị mmasị, n'adịghị na-eri ihe ọjọọ, ihe a na-esi na ya, ụlọ ọrụ ụlọ ọgwụ maka ha, bụ na ha nwere uto dị nro. Ha bụ, n'eziokwu, akwụkwọ nri mgbọrọgwụ nke na-eto n'ala na otu poteto ahụ. Ọtụtụ mgbe, ị na- amị anụ beets na -emepụta ihe na-atọ ụtọ ma na-amanye ala earthineess. Mana ọzọ bụ iji ọlaedo beets kama uhie beets.
Ihe dị iche iche edo edo, ya na odo odo ya na agba odo ya, nwere ike ịbụ ihe dị ụtọ karịa nwa nwanne ya na-acha uhie uhie, ma, nke kachasị mkpa, ọ bụ karịa mellow ma enweghi àgwà nke ụwa bụ ndị ụfọdụ na-adịghị eche.
Tahini na beets bụ egwuregwu zuru okè na ọ bụ otu n'ime nri ndị na-atọ ụtọ ka ị wụsa beets. Na tahini nwere uto sesame na-aga nke ọma na mmetuta aka uto. Ya mere, isonye na beets a na-acha n'ọkụ na-agbakwụnye obere ekpome ọkụ dị ụtọ iji dozie sesame tinyere nnukwu ihe oriri na-edozi ahụ. N'ebe a, kama ichota tahini n'elu beets, anyi agwakota ya na ya. Were ya na pita pita ma obu ihe ndi ozo bu nri pita. Ka nke kachasị mma, jụọ ya nri dị iche iche maka nnukwu nri nri ma ọ bụ ihe ntanetị nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 obere beets gold ma ọ bụ 1 nnukwu (ị nwere ike iji beets uhie ma ọ bụrụ na ịchọrọ)
- 1/4 iko tahini (sesame tapawa)
- 1 garlic clove, peeled
- 1/4 iko mmiri
- 2 ihe ọṅụṅụ lemon ihe ọṅụṅụ tablespoons
- Nnu, nụrụ ụtọ
- Obere ose, iji nụrụ ụtọ
- Nkọcha flakes (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Tupu ikpo ọkụ ọkụ ruo ogo 400.
- Kechie beets tightly na aluminom foil na-etinye na a na efere efere iji jide ọ bụla drips. Gwakota na oven maka minit 50 ruo 60 ma ọ bụ ruo mgbe isi nke mma na-amanye beets. Wepu ya na oven ma kwe ka ichota iji mee ihe.
- Iji mma na-egbu egbu, gbanye beets (bee ga-abịa n'ụzọ dị mfe) ma gbanye ya.
- Gbakwunye chunks nke biiti ka ihe oriri na puree. Mgbe ahụ gbakwunye mbadamba sesame, garlic clove, mmiri na lemon ihe ọṅụṅụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka nchịkọta ahụ na-agbanye, nọgide na-agbakwụnye mmiri site na tebụl ruo mgbe ị ruru nhata.
- Oge na nnu na ose na-atọ ụtọ na flakes na-acha uhie uhie ma ọ bụrụ na iji.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |