A na-esizi ọkụkọ broccoli a dị mfe iji zuo okè n'ime obere osi nri.
Ngwakọta dị mfe nke oke ọkụkọ, broccoli, na snoo gwakọtara na-eme ka nri abalị buru ibu. Na-efe efere a na-esi ísì ụtọ n'elu osikapa ma ọ bụ osikapa mmụọ ozi.
Ọ bụrụ na ịchọrọ broccoli na-adị nro, gbanye ya na-eso ntuziaka ngwugwu ma jikwa ya ọkụkọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ike / 10 1/2 teaspoon broccoli ofe
- Okpukpo ara ehi chicken (2%) na abuo na abuo (can not use frozen)
- 1 akpa chopped broccoli (oyi kpọnwụrụ, 16 ounces)
- Kosher nnu, nụrụ ụtọ
- Obere obere ose oji
- 1 cup mmiri ara ehi
Otu esi eme ya
- Debe mpe anụ ọkụkọ na ite.
- Na-ekpuchi broccoli oyi kpọnwuru ma na-etinye ihe na-eme ka broccoli gwakọta ihe niile. Tinye nnu na ose ka o sie uto.
- Kpuchie ma sie nri ala maka awa 5 ruo 7 ma ọ bụ n'elu maka ihe dị ka awa atọ. Anụ ọkụkọ na-enweghị nku ga-akọrọ ma ọ bụrụ na esi ya ogologo oge, ya mere lelee ha mgbe ihe dị ka awa 4 na ala ma ọ bụ 2 awa dị elu.
- Tinye mmiri ara ehi dịka minit 45 tupu emee, ma ọ bụ minit 30 ma ọ bụrụ na esi nri n'elu.
- Na-arụ ọrụ wụsara osikapa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 696 |
| Ọnụba abụba | 46 g |
| Abụba buru ibu | 19 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 15 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sodium | 426 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 58 g |