Gbalịa mee ihe nchịkọta dị mfe maka nri almond flax na-enweghị mkpụrụ osisi, nke ị ga-ahụ na ị ga-achọpụta na ọ gaghị adị gị mkpa ịzụta ụlọ ahịa ahịa.
Ntụziaka a dị mma nwere ntụ ọka ma ọ bụ chịngọm - ọ na - eji ihe dị mfe - ihe oriri almond, nri ala flax nri na cheese Parmesan. Echa na-acha ọcha na-ejikọta ngwakọta ọnụ, ọ dịkwa mfe ịpụ.
Otu caveat - agbalịrị ime nhazi a na-enweghị akwụkwọ akpụkpọ anụ. Ọ dị mkpa maka nkwadebe dị mfe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko ntụ ọka almond (nri nri zuru oke)
- 1/4 iko achịcha Parmesan (finely grated)
- 2 nri flax tablespoons
- 1 teaspoon olive mmanụ
- 1/2 teaspoon gluten-free savory herb mix (ma ọ bụ ọkacha mmasị gị akọrọ ogwu / ogwu ngwakọta)
- 1/4 teaspoon gluten-free garlic ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon paprika
- 1 nnukwu akwa ọcha
Otu esi eme ya
- Ngwurugwu na-ekpo ọkụ na 350 ° F / 176 ° C
- Gwakọta ihe akọrọ na nnukwu efere ma kpalite ka ị gwakọta. Tinye akwa ọcha ma bido ruo mgbe agwakọta ngwakọta ma gbakọta ọnụ.
- Gwakọta ngwakọta na otu n'ime akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Ụdị n'ime bọl.
- Debe mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ nke abụọ na ngwakọta ma jiri ntụtụ na-atụgharị ka ọ gwakọta mgwakota agwa ruo mgbe ọ dị ka okpukpu nke eriri achịcha - ihe dị ka 1/16 nke anụ ọhịa.
- Jiri nlezianya weghachite akwụkwọ mpempe akwụkwọ n'elu ma jiri mgbapụta Pizza ma ọ bụ oke buru ibu iji kpochaa ntụ ọka ahụ n'èzí, akụkụ anọ ma ọ bụ ibe - ụdị ọ bụla ị chọrọ.
- Jiri nlezianya nyefe mgwakota agwa, n'elu akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mpempe mmiri ma na-akpọọ nkụ na ọkụ ọkụ tupu ihe dị ka minit 15 ma ọ bụ ruo mgbe aja aja aja. Lelee ndị na-agbawa ahụ mgbe minit 12 gachara n'ihi na mgbe ha malitere ịcha aja, ha na-agba ọsọ ngwa ngwa. Ọ bụrụ na oven gị na-eme ihe na-adịghị mma, gbanwee nnu nke mmiri na ọkara n'ime oge mmiri.
- Wepu na oven ma dị jụụ maka ihe dị ka nkeji 10 tupu jiri nwayọọ na-agbawa ndị na-agba ọsọ ahụ.
- Na-echekwa ma ọ bụ kechie ma na-ehichapụ.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans, na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na-agụpụta aha ngwaahịa mgbe niile. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 34 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 3 g |