Ụmụaka na ndị okenye nwere mmasị na oven-baked quesadilla n'ihi na ha na-adị ngwa ime na oke na-eri. E nwere ọtụtụ ụzọ ị nwere ike isi mepụta ajụjụ gị na ụmụaka nwere ike inyere gị aka ịchikọta ha ebe ọ bụ na ọkụ anaghị ekpo ọkụ na-echegbu onwe gị. Ịkwadoghị aka nke abụọ iji mee nri a kama ọ na-eme ka ị nwee ike ịkwado ụmụaka gị ka ha sie gị nri na kichin .
Ị na-atụfu ụmụaka gị ọtụtụ ụbọchị n'ụbọchị ezinyere ezinụlọ gị nri ọnụ bụ ụzọ dị mma isi jikọta ụmụaka. Ntụziaka a abụghị ihe siri ike ịgbaso ma mee ka nri na-atọ ụtọ dị ụmụaka ahụ ga-enwe obi ụtọ ikwu na ha nyere aka mee. Nke a bụ otu esi eme ka ụmụaka ahụ banye na kichin
Wepụta Ihe Ndị Na-emekọ Ihe
Ka ị na-ejikọta mpempe akwụkwọ kuki na mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na ịchọta ihe na-esi nri ka nwa gị ga-ahọrọ ihe ndị ahụ. Ị nwere ike ịhọrọ ịme ka ajụjụ ndị ahụ dị ọcha, nke pụtara nanị cheese na tortillas, ma ọ bụ ịnwere ike ịgbakwunye protein na akwụkwọ nri.
Maka ndị na-edozi ị nwere ike iji:
- ọkụ ọkụ, ma ọ bụ esi nri Mexico na ngwụsị izu ka ọ dị mfe igbata ma sie nri n'otu izu , ma ọ bụ bulie obere ọkụkọ na-esi nri nke si n'ógbè gị na-aga n'ụlọ.
- ala anu anu
- akpụ ezi anụ ezi ma ọ bụ weta anụ ezi
- steak
- shrịmp
- bọọ ojii (gbanye ọkara nke agwa ma gbakwunye ihe ndị ọzọ, yum!)
- ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ha rie nri ụtụtụ, nsen nchara.
Maka akwụkwọ nri, ị nwere ike ịhọrọ ịkụnye ha ntakịrị mmanụ iji mee ka ha dị nro, ma ọ bụ tụfuo ya na raw. A ga - eme mkpebi a na - adabere n'otú ndị ọrụ gị si agụ agụụ . Ịnwere ike ịgbakwunye:
- eyịm (caramelized ma ọ bụ sauteed) ma ọ bụ uhie yabasị
- jalapenos
- tomato
- cilantro
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ọbara ọbara
- akwụkwọ nri
- avocados
- ọka
- sauteed mushrooms
Maka toppings, ị nwere ike iji guacamole, salsa, cream cream, yogurt Greek, letus, eyịm green, anụ ezi anụ ezi, cilantro, ma ọ bụ pico de gallo (nke ị mere n'oge izu ụka) .
Maka cheese, nke a nwere ike ịbụ nhọrọ onwe gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdebe efere Mexico jikọtara Monterrey Jack na cheddar.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme nri a na-enweghị ntụziaka, ị nwere ike ịchọta tortillas na-enweghị gluten na-eme ka nkeji shredded cheese combo. Chebe onwe gị cheese cheese, nnukwu mgbanaka mgbatị maka ụmụaka, mgbe ahụ ị nwere ike ịgbakwunye ngwa nri dị ka cumin, flakes ose ose, ose cayenne, ma ọ bụ chili ntụ ntụ.
Toonụ Obere Obere
Mgbe ị họrọla ihe ndị ahụ, nye gị nzaghachi dị mma mgbe gị na nwa gị kwadebere tortillas. Dị ka m kwuru, nchịkọta a dị mfe na-enweghị ọtụtụ ohere maka njehie. Ị nwere ike ịja ha mma maka nchịkọta nke ihe ha họọrọ ma ị pụghị ichere iji detụ obere efere ha na-eme.
Malite mkparịta ụka n'obi gị mgbe ị na-esi nri
Ọ bụrụ na ị mara na ị na-emepekwu ihe mgbe ị na-eme ihe na onye ọzọ? Ọ bụrụ na ịnọdụ ala, ihu na ihu, ọ nwere ike mgbe ụfọdụ ike ịmeghe. Ma mgbe ị na-arụsi ọrụ ike na-eme ihe ọnụ, ị na-enwe obi mgbagha maka ịkọ ihe.
Ya mere ọ bụrụ na ọ dị gị ka nwatakịrị na-enwe izu siri ike, tụọ ụfọdụ ajụjụ ụfọdụ dị mfe, na-abụ abụ otuto ma hụ ma ọ bụrụ na ha meghee ntakịrị ihe na-eme. Mkparịta ụka dị mma nwere ezigbo nri. Site na nhazi a, ọ ga-adị gị mkpa inwe ezi mmekọrịta nke ezinụlọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 tortillas ntụ ọka
- 3 iko shredded chiiz (Mexico ngwakọta)
- Nhọrọ: 1 cup salsa
- Nhọrọ: ọkụkọ, beef, oporo ma ọ bụ protein ndị ọzọ (lee aro ndị dị n'elu)
- Nhọrọ: eyịm, ose, tomato ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ (lee aro ndị dị n'elu)
Otu esi eme ya
- Ngwunye ọkụ na-eme ka ọ dị ogo 350.
- Were otu mpempe akwụkwọ aluminom nke buru oke ibu iji kpochie kuki n'ihu na azụ. Tinye ya na kuki kuki.
- Tinye ebe abụọ tortillas n'akụkụ n'akụkụ ákwà. Na-awụfụ chiiz ọ bụla na tortillas.
- Ntinye ntinye ntinye n'elu cheese.
- Mee akwukwo ihe oriri n'elu protein.
- Ngaji ihe dị ka ọkara salsa n'elu, na-eme akwa oyi akwa, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ya ka ọ bụrụ ose.
- Kpuchie nchịkọta ọ bụla na tortilla ọzọ.
- Weta n'akụkụ abụọ nke eriri ahụ n'elu ihe ndị ahụ, na-ekpuchi ihe mkpuchi dị n'etiti etiti kuki ahụ. Mpụ na-acha mpempe akwụkwọ nke eriri ahụ ka ejiri akara n'akụkụ kuki.
- Nri na 350 ogo maka minit 10. Meghee foil nke ọma. Dichaa ajụjụ ọ bụla na mpaghara ma jiri ntinye nhọrọ (ọ bụrụ na achọrọ).
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1613 |
| Ọnụba abụba | 62 g |
| Abụba buru ibu | 30 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 16 g |
| Cholesterol | 93 mg |
| Sodium | 3,550 mg |
| Carbohydrates | 204 g |
| Fri nri | 14 g |
| Protein | 56 g |