Mfe Quinoa na Marinara ihe

Na-achọ ụzọ iji kwadebe quinoa? Ọ dịghị mfe karịa nke a quinoa na marinara ma ọ bụ spaghetti ihendori uzommeputa. Onye anaghị eri anụ, ahụike, ngwa ngwa ma dị mfe. Ọ bụghị ụdị obi ụtọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ụzọ dị mfe ma dị mfe iji nweta quinoa, maọbụ, ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ka ị na-esi nri quinoa, nke a bụ ihe dị mma iji gbalịa, ebe ọ bụ na nkwenkwo spaghetti ihe oriri dị mma. Kwee cheese na-eme achịcha ma jiri otu ihe oriri na-edozi ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma.

Ọ bụrụ na ị na-eri nri gluten-free, abụọ-lelee ndị na-eme ihe ma ọ bụrụ na ị na-eji sistem spaghetti ihendori, n'ihi na ihe ndị ọzọ bụ ọka wheat na gluten-n'efu. Nwee obi ụtọ!

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 cup quinoa, kwadebere dị ka ntụziaka ntụziaka
• 2/3 iko
• marinara sauce , ụdị ọ bụla
• 2 tbsp nke na-ata achịcha cheese Parmesan, ma ọ bụ na-atọ ụtọ
• nhọrọ: ihe ndị na-eme ka oyi na-agbọ oyi, nnu na ose, basil sụgharịrị

Otu esi eme ya

Ọkụ kwadebere quinoa stoveop ma ọ bụ na ngwa ngwa ndakwa nri na marinara ihendori ruo mgbe iwe ọkụ. Na-atụgharị na cheese Parmesan. Ọ bụrụ na ịchọrọ, nwuo na ụfọdụ ihe ndị na-eme ka oyi na-acha oyi kpọnwụrụ, gbanye ya na nnu na ose, ma ọ bụ ụfọdụ akwụkwọ nri Italian, dị ka basil.

Nwee ngwa ngwa na mfe quinoa na marinara ihendori.

Hụkwa: Ihe kachasị nke a na-eme n'ụlọ nri marinara ị ga-ahụ

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	357
Ọnụba abụba	15 g
Abụba buru ibu	5 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	6 g
Cholesterol	89 mg
Sodium	151 mg
Carbohydrates	20 g
Fri nri	3 g
Protein	33 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.