A na-eji anụ ọkụkọ na-atọ ụtọ nke na-adịghị atọ ụtọ na skillet ahụ jikwa cheese na cheese na Parmesan chiri anya. Achịcha yiri nke ụtụtụ nke ụtụtụ na mgbakwunye nke cheese cream. Ọ bara ọgaranya, nke dị ụtọ, ma jupụta na ekpomeekpo.
Ife ọkụkọ a dị mfe na Parmesan na ihe oriri na-acha ọkụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi sliced ọhụrụ maka nri ezinụlọ gị ga-ahụ n'anya.
Lee ntuziaka na
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ruo 6 ọkpụkpụ ọkụ ọkụ (boneless, na-enweghị akpụkpọ anụ)
- nnu nụrụ ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
- 1 ruo 2 tablespoons mmanụ oliv
- Maka Mkpọ:
- 2 tablespoons butter
- 2 cloves garlic (nke ọma minced)
- 4 eyịm eyịm (thinly sliced)
- 4 cheese cheese
- 1 iko
- mmiri ara (ma ọ bụ ọkara na ọkara)
- 1 cup cheese parmesan (nke a kụrụ ọhụrụ na shredded; ihe dị ka 2/3 ruo 3/4 cup grated)
- 1/8 teaspoon ose oji
- nnu nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Maka Chicken:
- Tinye akwara ọkụkọ n'etiti ihe nkedo nke eriri plastik ma ọ bụ na akpa nchekwa nchekwa nri plastic ma jiri nwayọọ nwayọọ kpaa ka ọ dị mkpa.
- Ghichaa ọkụkọ ọkụ na nnu na ose.
- Oliv mmanụ oliv na nnukwu skillet n'elu okpomọkụ.
- Tinye ọkụkọ na esi nri maka ihe dị ka minit ise na isii na n'akụkụ nke ọ bụla, ruo mgbe ị ga-esi na-acha aja aja ma sie ya. Mkpụrụ ga-agba ọsọ mgbe akụkụ kachasị nke ọkụ ọkụ ọkụ na-eji mma.
- Okpomọkụ kachasị mma maka ọkụkọ bụ 165 F. Nyocha na ọkụ ọkụ ọkụ na-agụnye ozugbo n'ime akụkụ kachasị oke. Ọkpụkpụ ọkụ nwere ike ịghọ akọrọ ma ọ bụrụ na a na-ekpuchi ya.
Maka Mkpọ:
- Ka ọ dịgodị, na saucepan, gbazee butter n'elu ọkara-obere okpomọkụ.
- Gwa garlic na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ maka ihe dị ka nkeji 1.
- Tinye ude cheese, mmiri ara ehi ma ọkara na ọkara, na cheese Parmesan na okpomọkụ ruo mgbe ọkụ ma dị ire.
- Nwuo na ose na nnu, ka o rie.
- Ladle ihendori n'elu ọkụkọ na ndozi na pasili.
Atụmatụ ọkachamara
- Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkụkọ buru ibu, gbasaa ha n'ọkara ka ha mee ka ọkpụkpụ abụọ buru ibu. N'aka nke ọzọ, ịzụta cutlets breast chicken pre-sliced.
- Dochie anụ ọkụkọ na mkpịsị nwa ara.
- Maka flavor Tuscan, gbakwunye 1/2 iko chopped chopped tomato (na mmanụ, drained) na tablespoon ma ọ bụ karịa nke obere chopped basil doo.
- Ijere ọkụkọ n'elu ncha ọkụ ọkụ ma ọ bụ ụdị ọka ọzọ, ma ọ bụ jiri osikapa ma ọ bụ poteto a ṅara n'ọkụ rụọ ọrụ. Gbakwunye elu ya esi nri, broccoli, ma ọ bụ agwa osisi green, ma ọ bụ jee ozi na salad.
- Dochie ude dị arọ maka cheese cheese.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ cheese cheese, gbakwunye ihe dị ka iko 1, shredded, na ebe Parmesan.
Kedu ụdị ọkụkọ?
- Ọkpụkpụ ọkụkọ na-enweghị ike na-atụkarị ya na ụtụtụ 8 ruo 10, ebe ọ bụ na ọkara nke dị ka ọkara nke ahụ, maọbụ ihe dị ka 4 ounces. Họrọ obere anụ ọkụkọ maka nri ma ọ bụ gbanwee ọkụ ọkụ ọkụ buru ibu n'ime obere cutlets ndị na-ebu ibu dị nta site na ịpị ya na ọkara ọkara.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1072 |
| Ọnụba abụba | 69 g |
| Abụba buru ibu | 25 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 26 g |
| Cholesterol | 334 mg |
| Sodium | 715 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 96 g |