A na-eji Lemon na yogọt mee ihe dị ka marinade n'ime ntụziaka ọkụkọ a kụrụ n'ọkụ ruo ọtụtụ narị afọ. Nke a na-edozi ọkụkọ ọkụ ọkụ dị mfe, na marinade yogurt Gris na-eme ka ọkụkọ dị nro na ooh. The marinade na-agbakwụnye, a subtly tangy na ụtọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko yogurt greekere (nke ọ bụla yogot ọ bụla ga-arụ ọrụ)
- 1
- lemon , na-atụgharị
- 1 tablespoon lemon zest
- 1 tablespoon paprika
- 1 teaspoon
- ọka oliv gwụrụ n'ala Italy
- 1 teaspoon nnu
- 1 teaspoon ọhụrụ n'ala nwa ose
- 4 cloves garlic, anuahade
- 1 tablespoon
- mmanụ olive
- 1 nnukwu ọkụkọ, belata
Otu esi eme ya
- Mee ka ihe niile a na-eme na nnukwu nnukwu efere ma gbakwunye obere ọkụkọ. Na-egwupụta nke ọma iji kpoo ọkụkọ na marinade yogurt. Kpuchie na refrigerate maka ọ dịkarịa ala awa 4, ruo abalị.
- Ghichaa gas gas ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ị na-esi nri na unyi, mee ka ọkụ dị ihe dị ka minit 30 tupu oge ịme nri. Uku oku di njikere mgbe ha nile kpuchie ya.
- Wepu ọkụkọ si marinade wee kpochapụ ihe ọ bụla. Oge tinyere nnu ọzọ na ncha ọhụrụ oji ose na-atọ ụtọ, ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Ghicha ihe na-ekpo ọkụ na mmanụ na grill na ọkara-ọkụ dị elu ma ọ bụ kpọmkwem ruo mgbe ọkụkọ na-acha ọkụ na crispy n'èzí, ihe dị ka minit 15 ruo 20, gbanwee dị ka ọ dị mkpa ka akụkụ niile dị nchara.
- Mgbe ọkụkọ na-achacha achacha, mee ka mpempe akwụkwọ ahụ dị ntakịrị site na ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ na mpaghara na-ekpo ọkụ ma tinye mkpuchi ahụ. Nọgide na-esi nri ruo mgbe esiri ya ọkụkọ, ihe dị ka minit 45, maọbụ ruo mgbe okpomọkụ dị n'ime ya dị 165 F.
Nkwado
Riz na-ejikọta ọkụkọ mgbe nile. Akwukwo osikapa ocha, lemon-thyme osikapa, osikapa ohia ma obu osikapa eji ogwu de Provence na galik nile kwekorita nke oma maka lemon na yogot. Na-eje ozi na mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ na nri achịcha French.
Ngwá ụyọkọ nri na-eme ka nri dị mma ma ọ bụrụ na ọ dị ọkụ na karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri alfresco. Nlekọta nke nwa nwanne nne (dị ka onyinye), lemon, cucumber na feta chiiz na-eme ka onye ọ bụla nwere obi ụtọ na ya na lemon na yogurt ọkụkọ, dịka salad Pasta salad na feta, garlic, olives na artichokes; pesto pasta salad; ube oyibo pasta salad na ube oyibo ibe n'ibe na ube oyibo mgbakwasa; salad pasta salad na ohuru asparagus, garlic, Parmesan na ose nke lemon; ma ọ bụ salad Shia a kpụkọrọ akpụkọ nke e jikọtara ya na fusilli.
Kedu ihe ị ga-aṅụ? Chardonnay bụ nhọrọ kachasị maka nhọrọ a, mana sauvignon blanc na pinot grigio bụkwa nhọrọ dị mma. Icing tea ma ọ bụ mmiri na-egbuke egbuke na lemon ga-abụ ihe na-enye ume ọhụrụ n'ụbọchị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Ọnụba abụba | 22 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 109 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 37 g |