A na-eji usoro ndị kachasị mma na-emepụta ihe (gụnyere ngwa nri) ma sie ya ngwa ngwa nke bụ ya mere Kọlịflawa na Chickpea curry ji dị otú a, ya mere ọ dị mfe ma dị mfe na mfe ime. Onye na-emeri ọkụ.
N'ihe nhazi a, bulie kọlịflawa dị umeala n'obi British ka ọ bụrụ ebe dị elu na nri onye anaghị eri anụ Kọlịflawa na ahịhịa Chickpea Curry. Ọ bụghị nanị na uzommezi curry dị ngwa ma dị mfe ime, ma ọ bụ ọnụ ala ma dị mma. Nke a na - eme ka curry zuo okè maka isi nri, nri ehihie ma ọ bụ efere nri maka anụ - ya mere ndị na - eri anụ na ndị na - anụ anụ na - eri nri.
Ihe nzuzo na ihe ịga nke ọma na efere a bụ ka ọ ghara ịṅụcha ya, karịsịa kọlịflawa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tbsp mmanụ ihe oriri
- 1 nnukwu yabasị (finely diced)
- 2 green chillies (finely diced)
- 1 "/ 2 cm nke ginger (finely grated)
- 3 cloves garlic (minced)
- ½ tsp chilli ntụ ntụ
- 1 tsp turmeric
- 2 tsp garam masala
- 1 tbsp nro shuga aja aja
- 1 x 14oz / 400g chopped chopped tomato
- 1 1 x 4oz / 400g tin chickpeas, drained
- 1 1x 4oz / 400g tin aki oyibo
- 1 isi kọlịflawa
- 2 nnukwu mkpịsị aka nwa
- Nnu nnu
- Ngwakọta ose
Otu esi eme ya
- Kpoo mmanụ na nnukwu pan, gbakwunye yabasị chopped ya ma sie ya n'ọkụ dị ọkụ ruo mgbe eyịm dị nro.
- Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ginger na garlic ma nọgide na-esi nri maka nkeji 1, lezie anya ka ị ghara ire ọkụ. Mgbe ahụ, tinye ntụ ntụ chilli, turmeric, garam masala na sugar ma sie nri maka ịga n'ihu mgbe niile.Pour na tomato, chickpeas na mmiri aki oyibo , nwuo nke ọma.
- Wepu akwukwo akwukwo ozo nke kaulukpuo, gbutuo ahihia di omimi, ma mebie kaulukalita n'ime okwute ihe dika otu uzo - gbalịa ka ha ghara idi obere ma obu ha ga-achikota, buru ibu ma ha agaghi esi nri.
- Gbakwunye kọlịflawa ka ọ na-ata nri na ose na ose. Dichaa maka minit 10 ruo mgbe e kpochapu kọlịflawa, ma ọ bụghị nro. Tinye obere ngwaahịa ma ọ bụ mmiri ma ọ bụrụ na ihe oriri na-esiwanye.
- Lelee nhazi, ma tinye nnu na / ma ọ bụ ose dị ka achọrọ, ma kpalite site na ose ahụ ruo mgbe ọ malitere ịhọrọ.
- Na-arụ ọrụ na osikapa esi nri, na / ma ọ bụ achịcha Naan ma ọ bụ chapattis.
AKWỤKWỌ NDỊ A GA-EBE ỊMỤRỤ NA CHICKPEA
Ọhụrụ kacha mma. Na-eji freshest nke ingredients mgbe niile dị ka nke a bụ ngwa ngwa-cook curry ka otu ihe na-acha ọcha kọlịflawa agaghị arụ ọrụ.
Ọdịdị ọhụrụ na-agbasapụ ngwa ngwa; ọ bụ àgwà nke ọtụtụ ndị na-etinye ite n'ime okpukpu ruo ọtụtụ afọ na njedebe ma na-atụ anya na ha ga-adị mma; ha abụghị. Kọwaa ha mgbe niile.
Dabere na uzommeputa si na Na Na Na Na Na
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Ọnụba abụba | 13 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 310 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Fri nri | 13 g |
| Protein | 15 g |