Kedu Cholesterol Dietary?

Anyị na-anụ ọtụtụ ihe banyere cholesterol mgbe a bịara maka cholesterol ezi ahụ ike, cholesterol ọjọọ, cholesterol dị elu, na cholesterol na nri. Na cholesterol nghọta nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya n'ihi na e nwere ụdị abụọ: cholesterol nri na cholesterol ọgwụ. A na - achọta cholesterol nri nri na nri anyị na - eri, ebe cholesterol serum dị na ọbara anyị, ọ pụkwara ibili n'adịghị mma nke na - eduga akwara na ọrịa obi.

Ihe cholesterol nke choro bu HDL, ezi cholesterol, na LDL, nke bu cholesterol choro.

Cholesterol bụ abụba dị ka abụba nke a na-akpọ lipoproteins. Ahụ gị chọrọ ụfọdụ cholesterol iji mee ka ụfọdụ homonụ, vitamin D, na mgbaze ahụ ike, mana nke ukwuu nwere ike imebi ahụ ike gị dị ka ọkwa cholesterol dị elu na-ebute ọrịa ịrịa ọrịa gị.

Cholesterol ọbara

Kwalesterol gị dum nwere akụkụ atọ: lipoprotein dị elu (HDL), lipoprotein dị ala (LDL), na triglycerides. A na-ewere HDL dịka cholesterol dị mma ebe ọ bụ na lipoproteins ndị a na-egbochi imechi obi ọgụ site n'ibu ebubo ọjọọ cholesterol-LDL, nke na-eme ka ndị na-emepụta akwara na akwara-site na akwara na azụ na imeju ebe a kwaturu ma chụpụ ya. ahụ. Ọdịdị dị elu nke HDL na ọkwa dị ala nke LDL dị mma, ebe ọkwa dị ala nke HDL na ọkwa dị elu nke LDL dị njọ.

Ihe na-akpata nsogbu bụ ụdị abụba n'ime ahụ anyị. Uzo calorie ndi ozo nke aru gi na-ejighi emegharia n'ime triglycerides ma chekwaa iji mee ihe. Nchikota nke nnukwu triglycerides na obere HDL na akwa LDL nwere ike iduga ọkpụkpụ na-arụ ọrụ na mgbidi nke akwara, nke nwere ike iduga ọgụ ma ọ bụ ọrịa strok.

Cholesterol nri nri

A na-achọta cholesterol na-eri nri na ngwaahịa ndị sitere n'anụmanụ gụnyere anụ, azụ, àkwá, yana anụ ọkụkọ na mmiri ara ehi. Anụ anụ ọkụ ga-enwe cholesterol karịa ọkụkọ na azụ, ma anụ ọhịa na àkwá amarawo na ọ bụ ndị ọjọọ cholesterol kasị njọ nke ìgwè ahụ. Otú ọ dị, ọ bụ ezie na otu onye na-eri anụ na akwa ọ bụla nwere ihe dịka 200 milligrams nke cholesterol (ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ọrụ a na-atụ aro kwa ụbọchị), a chọpụtala na uru ahụike na abụba dị arọ na oporo na nsen na-adaba ọkwa dị elu cholesterol.

Nnyocha ụlọ akwụkwọ Rockefeller na-egosi na ihe oriri nke ahịhịa na-eme ka ezi cholesterol dị (HDL) ma belata triglycerides (fatty acids) budata. Ndị na-eme nchọpụta na Harvard Medical School chọpụtara na nsen abụghị ihe na-eme ka anyị nwekwuo ọnya obi n'ihi ọrịa ha jupụtara na ya-naanị 1 1/2 grams. N'ezie, a na-atụ aro mgbe niile ka ị rie nri ndị a na-edozi ahụ.

Cholesterol na nri anyị

Ọ bụ ezie na ihe oriri dị elu na cholesterol nri pụrụ iduga cholesterol dị elu na ụfọdụ ndị mmadụ, ọmụmụ ihe egosila na imechi cholesterol nri nwere ike ọ gaghị abụ ihe dị oke mkpa dịka ịme ka abụba na abụba abụba na-eri nri ma ọ bụrụ na ị na-egbochi ọrịa ndị metụtara obi.

Cholesterol na-eri nri adịghị etinyekwu calorie ka ọ bụrụ nri (cholesterol adịghị enye calorie ọ bụla); Otú ọ dị, ihe ndị ahụ dị elu na cholesterol nri nwere ike ịbụ abụba na calorie, n'ihi ya, izere ihe oriri dị elu na cholesterol pụtara na ị na-ezere nri na ọnụ ọgụgụ dị elu calorie.

N'enye anyị nnu, ihe nchịkọta calorie kachasị na-eji ngwa ngwa eme ihe na-eme ka cholesterol dị ala. Ọtụtụ mgbe oriri ndị dị elu na cholesterol dị oke abụba, ya bụ abụba na abụba na abụba ndị dị elu na abụba ndị dị oke egwu. Ya mere, ị gaghị achọta ihe dị elu cholesterol na ntụziaka dị ka obere calorie.

Ya mere, ole cholesterol nri ka ị na-eri n'ụbọchị? Ọfọn, ndị ọkachamara nọ na ahụike na-atụ aro ka ihe ruru 300 mg kwa ụbọchị maka ezi ahụ ike.

Ọ bụ ezie na ahụ dịgasị iche dị iche iche na-eme ihe dịgasị iche n'otú cholesterol na-eri nri (ụfọdụ na-enwe mmetụta karịa ka ndị ọzọ na ọkwa cholesterol nri), na-egbochi oriri cholesterol n'ozuzu ya, na karịsịa mkpokọta abụba na nri abụba jupụtara, yiri ka ọ kachasị mma maka ahụ ike.