Ngwongwo ọka na-esi ísì ụtọ bụ otu n'ime ụzọ dị mfe na nke kachasị mma isi esi esi esi nri. Ọ na-achọ naanị ihe abụọ: ọka na mmiri. Usoro uzo na-eme ka oka ghara idowe ihe oriri ya nile. Họrọ umu-okoro, kpochapu oka ma kpoo ya uto na obi iru ala.
Ọka na-aga nke ọma na ihe ọ bụla. Tinye ya na nke ọ bụla n'ime ụlọ gị kachasị amasị gị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 ntị ọka a kụrụ ọhụrụ
- Nhọrọ: bọta
- Nhọrọ: nnu
Otu esi eme ya
- Husk ọka ma wepu silk. Mgbe ahụ, bee ntị ọka n'ime halves.
- Tinye 2 sentimita asatọ nke mmiri ka ọ buru nnukwu ite ma tinye nko steamer. Jide n'aka na mmiri anaghị emetụ ala steamer. Ọ bụrụ na ọ bụ, wụsa ụfọdụ n'ime mmiri.
- Kpuchie ite ma tinye ya n'elu mmiri dị elu na-eweta mmiri ahụ. Mgbe mmiri ahụ malitere igbanye, tinye ọka ahụ n'ime ite mmiri steam n'ime ite ahụ na-eji eriri akpụkpọ anụ. Ejichaghachi mmiri ma mee ka ọka ọka ruo nkeji 4 maọbụ ruo mgbe ọ ga-aghọ odo odo miri emi.
- Gbanyụọ ọkụ ahụ ma jiri nlezianya wepụ ọka sitere na ite na nkịta ma jee ozi dị ka ma ọ bụ na butter na nnu.
Edited by Hector Rodriguez
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Ọnụba abụba | 24 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Sodium | 213 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 55 g |