A na-ejikọta sistem garlic ọhụrụ na paụnd nke asparagus green in this creamy, ma ìhè, oge na-adịghị na gluten-free ofe nke ka nwere ederede si n'obi nke grilled akwụkwọ nri.
Ịkụ ọka asparagus na scapes na mmanụ oliv, nnu, na ose na-agbakwụnye ihe na-acha anwụrụ ọkụ, ihe ụtọ okpomọkụ n'ebe a na-atụ. Mgbe obi dị nro, a na-ejikọta akwụkwọ nri ndị ahụ na broth simmered na akwukwo akwukwo na ihe ngosi nke flakes. Kama ịchọta ihe, a ga-enwe ike ịbanye na scap na asparagus n'ọnọdụ.
Ihe ọ bụla nke a na-atọ ụtọ ofe jupụtara na ọkụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke ọkọchị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 lbs. ọka asparagus ọhụrụ, saa, nsọtụ nke a na-emepụta, bee n'ime 1 "ogologo iberibe
- ½ lbs. a na-asacha skepe garlic ọhụrụ na bee n'ime 1 "ogologo iberibe
- 1 tbsp. + 1 tsp. mmanụ olive, kewara
- 6 iko gluten-free akwukwo nri efere
- 1 akwukwo akwukwo
- ¼ tsp. obere flakes ose (ma ọ bụ obere, kwa mmasị)
- Nnu na ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ ihe na-ajụ-elu.
- Na nnukwu nnukwu efere, na-ekpuchi 1 tablespoon mmanụ olive n'elu asparagus na garlic scapes. Oge na-emesapụ aka na nnu na ose. Gaa ruo mgbe a kpochara ya.
- Tinye asparagus na garlic scapes na grilling veggie nkata (ma ọ bụ grill dum na iberi n'ime 1-anụ ọhịa iberibe mgbe e mesịrị). Debe nkata elekere ahụ n'etiti etiti, wee mechie mkpuchi imi. Nri maka ihe dị ka nkeji 20, na-ebugharị mgbe ụfọdụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro ma nwee ike ịkụnye ya ngwa ngwa.
- N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịbanye na nnukwu skillet ruo na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ ma dị nro).
- Mgbe akwụkwọ nri ahụ na-ebugharị ma ọ bụ na-ebugharị, jikọta akwukwo nri akwukwo nri na-eri nri, akwukwo akwukwo akwukwo, na flakes na-acha uhie uhie n'ime akwa akwa. Weta na obụpde, wee belata ka ị na-eme ka ọ dị mfe.
- Mgbe a na-eri akwụkwọ nri ahụ, gbakwunye ha na stool nke broth. Weta na obụpde ma na-esi nri 1 ruo 2 nke ọzọ. Wepu ite site na ikpo. Wepu akwukwo akwukwo site na efere ma wefu ya.
- Site na ntanye emikpu - ma ọ bụ na-arụ ọrụ ọ bụla na-arụ ọrụ na batches - jikọta ofe ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ.
- Kewaa ofe n'ime nnukwu efere na n'elu na gluten-free crackers ma ọ bụ arụrụ n'ụlọ gluten-free croutons . Jụọ ozi ozugbo.
Ncheta
- Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans na ngwá ọrụ enweghị nri gluten.
- Na-agụkarị aha ngwaahịa, ọ bụghị ụdị niile e kere eke. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa.
- Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
Kedu ihe bụ ndị na-acha ahịhịa ndụ?
- Akpụkpọ anụ garlic bụ osisi na-eto eto na-eto eto site na mgbọrọgwụ nke garlic.
- Ha na-esi ísì ísì na ụtọ ụtọ dị ụtọ.
- Ị nwere ike ịkwadebe ha n'ụzọ yiri nke eyịm green, ma ọ bụ jiri ihe scape-based pesto na hummus nweta ihe .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 5 g |