A na-emegharị ihe nchịkọta ọkụkọ a gbanyere mkpọrọgwụ n'ime mmiri dị na lemon-garlic n'ihu grilling. Ihe si na ya pụta bụ nchịkọta anụ ọkụkọ lemon nke dị nro, nke na-atọ ụtọ bụ nke zuru okè maka okpomọkụ. Ọ bụ ezie na a na-emepụta ihe ọkụkọ ọkụkọ a gbanyere mkpọrọgwụ maka George Grill, ị nwekwara ike ime ka ọkụkọ lemon ahụ gụrụ ọkụ na-esi na ya mgbe niile. Jide n'aka na ị ga-emegharị ọkụkọ na ọkara site na gụchaa mgbe ị na-eji grid oge.
Ntuziaka Nkwadebe: Iji Grill George Foreman mee Ka ọkụkọ
E nwere ihe ole na ole dị mfe iburu n'uche mgbe ị na-eji ọkụ George Foreman mee ihe ọkụkọ. Maka nsonaazụ dị nro, jiri ọkpụkpụ ma ọ bụ apata ụkwụ ọkụ na-enweghị ọkpụkpụ. E nwere ike sie ya anụ dịka ọ dị ma ọ bụ pounded ya na onye na-anụ anụ maka nri ngwa ngwa.
A ghaghị esite ya n'ọkụ ruo mgbe a ga-emecha nke ọma (ihe dịka 4 ruo 6 nkeji) iji jide n'aka na ị gaghị arịa ọrịa. Ejila ihe na-esi na ọkụkọ na-esi na nri na George Foreman grill - ndị na-eri nri ga-apụ ma ị ga-ejedebe ọkụkọ ọkụ. Iji lelee ma ọ bụrụ na a kpochapụrụ ya n'ụzọ zuru ezu, metụ aka n'etiti etiti ahụ iji kuru aka ka ị rịba ama. Okpokoro ọkụ ọkụ a na-esi nri kwesịrị inwe obi ike, ma ọ bụghị ike. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike iji ụmị anụ na-ahụ maka okpomọkụ dị n'ime (ọ ga-abụ na ọ dịkarịa ala 165 F iji rie.)
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 iko ihe ọṅụṅụ mmiri lemon ọhụrụ (ihe dị ka 1 lemon)
- 1/4 iko olive mmanụ
- 3 cloves garlic, minced
- Ngwunye nnu na ohuru oji oji
- 1 paụnd boneless, skinless
- akwara ọkụkọ (ihe dịka okpukpu anọ nke ọkụkọ ọkụkọ)
Otu esi eme ya
- Na nnukwu nnukwu efere, gbanye ihe ọṅụṅụ lemon , olive mmanụ, galik, nnu, na ose. Tinye anụ ara ehi, na-agbanye uwe na marinade. Na-ekpo ọkụ ọkụ na-ekpochapu mmiri maka minit 30.
- Gwa Grik George Foreman grill ma ọ bụ gụchaa ya.
- Nri anụ ọkụkọ na-esi n'ọkụ na-ewe ihe dị ka minit 5 ruo 6 ma ọ bụ ruo mgbe esiri ya. Ọ bụrụ na ị na-eji grill mgbe niile, gbanwee obi ọkụkọ na ọkara n'ime oge nri.
- Nyefee na efere ma jee ozi ozugbo. A na-eji efere a na-arụ ọrụ nke ọma ma ọ bụrụ na ọ dị ọhụrụ salad salad ma ọ bụ akụkụ nke ihe oriri na-acha ọkụ.
Atụmatụ Cleanup: Ozugbo i mechara ọkụ ọkụkọ gị, kpochapụ ihe ndị ahụ na-eme ka ọ bụrụ mmiri. Mgbe ebe ndị na-ekpochapu mmiri dị mma, hichaa efere ndị na-esi ísì ụtọ na-eji ncha ncha ncha na ogbo ogbo ma ọ bụ towel akwụkwọ. Iji akwụkwọ akwa akwụkwọ dị ọcha na mmiri spritz, kpochapụ ihe na-ehicha.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Ọnụba abụba | 29 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 16 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 32 g |