Ntụziaka a na-adọrọ mmasị ma na-atọ ụtọ maka anụ ọhịa Mexico bụ mgbe niile. Ọ bụ ụzọ dị mma ịmebata ezinụlọ gị na nri ndị Mexico, ma mgbe niile ị na-akụda ndị ọbịa.
Ị ghaghị ịmalite uzommeputa a n'isi ụtụtụ iji kwe ka mkpuchi dị na ọkụkọ ọkụ ma setịpụ.
Ntụziaka a adịghị esiri ike ime, ma ọ nwere ike iwe oge. Nri ahụ bara uru maka ya, ọ bụ ezie na.
Jiri efere a magburu onwe ya na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke jupụtara na mkpụrụ vaịn greepu na mkpụrụ osisi na-acha chara acha na osere. Tinye ụfọdụ nri achicha achicha ma ọ bụ achịcha na- eko achịcha , gbakwunye obere carrots ma ọ bụ asparagus a ṅara n'ọkụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ na-enweghị anụ
- 1 buru ibu ube oyibo
- 1/4 iko ntụ ọka
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/4 iko mmiri ara ehi
- 1 egg, kụrụ
- 1/8 teaspoon ose cayenne
- 1/2 teaspoon fatịlaịza oregano epupụta
- 1-1/2 iko achịcha dị nro achicha
- 1 cup chunky salsa, ma ọ bụrụ na achọrọ
Otu esi eme ya
Debe anụ ọkụkọ dị n'etiti akwụkwọ abụọ nke akwụkwọ a kpụchara akpụkpọ ma jiri nwayọọ tụgharịa ha ma ọ bụ nsị mpempe akwụkwọ nke anụ mallet ruo mgbe ha dị 1/4. "Kpachara anya ka ị ghara ime oghere ma ọ bụ adịghị ike n'ime ọkụkọ.
Mgbe ahụ, bee ube oyibo ma bee ya n'ogo anọ. Debe otu mpempe na ọkụ ọ bụla. Gbanye ọkụkọ ahụ ka ọ ghara ịdakota ube oyibo.
Gwakọta ntụ ọka na nnu na efere. Jikọta mmiri ara ehi na akwa na nnukwu efere.
Ejichaa ose cranne, oregano, na achịcha achicha na efere ọzọ.
Na-etinye ihe oriri anụ ọkụkọ jupụtara na ngwakọta ntụ ọka ahụ, wee tinye ya na ngwakọta akwa ahụ, tinyezie ya na ngwongwo ahụ na-ekpuchi ya. Akụkụ a na-emezighị emezi, ma ọ dị oké mkpa na ọkụkọ ga-ejikarị achịcha crumbs.
Mee ka ọkụkọ dị ọkụ na friji ahụ ruo awa 2 ruo 3, ruo awa asatọ.
Okpokoro ọkụ na-ezuru 375 ° F. Tinye ọkụkọ na mpempe mmiri. Nri maka minit 30 ruo 40, ruo mgbe ọkụchacha ọkụ ọkụ na 165 ° F. Jikwa salsa, ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 816 |
| Ọnụba abụba | 38 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 17 g |
| Cholesterol | 335 mg |
| Sodium | 894 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Fri nri | 10 g |
| Protein | 53 g |