Ọ bụrụ na ị nwetụlarị achịcha crumbs, ị maara na ọ ga-atọ ha ezigbo ụtọ. A na-ejikarị ha eme ihe iji tinye nri na-eri achicha. Kedu ihe na-eme mgbe ịchọrọ ịwụ anụ ahụ ma rie nri nke anaghị eri anụ nke na-ejikọta panko na tofu? Obi ụtọ.
Gbalịa mee ihe ntanetị ntụ nke panko -crusted. Ọtụtụ ntụziaka maka tofu na-akpọ maka akwa iji nyere ndị achịcha aka na-arapara na tofu. Ọ bụrụ na ị bụ vegan, nke ahụ na-eweta nsogbu, ma ọbụghị ma ọ bụrụ na ị na-eji akwa edochi ma ọ bụ dochie ya.
Na nhazi a, a na-etinye Dijon Mọstad na akwa ahụ. Ihe ndị ahụ na-eme dị ka akwa ga-ejikọta eriri ahụ na tofu. Ihe ijuanya: Ọ na-agbakwụnye ihe ụtọ dị ukwuu na tofu! Ọ bụghị naanị na ị ga-enwe achịcha na-edozi ahụ, ma ọ ga-enwe ihe oriri na-edozi ahụ nke mọstad ga-etinye n'ime ihe ọ bụla!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ngwugwu tofu
- 1 tablespoon
- àkwá na-anọchite anya ya , jikọtara ya na 2 tsp. nke mmiri
- 1 tablespoon panko breadcrumbs
- 1 tablespoon Dijon mọstad
- Dash nnu (ma ọ bụ ka o rie)
- Dash ose (ma ọ bụ na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, ọ ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Amaghi otu esi eme nke a? Hụ ntụziaka a dị mfe site na nkwụsịtụ otu esi esi pịa tofu.
- Mgbe a gbasiri mbọ gị, tinye ya na nhazi gị. Mkpịsị aka, cubes, triangles ma ọ bụ slabs ga-arụ ọrụ dị mma, ma ọdịdị mkpịsị aka ga-enye gị nchịkọta mkpuchi kasị mma maka nhazi a.
- Ozugbo gị tofu dị njikere ịga, hichaa akwa ahụ na mmiri na-etinye ya na mmiri ma gbakwunye ya Dijon Mọstad.
- Na efere dị iche, jikọta panku na nnu nnu na ose ma mee ka skillet jiri obere mmanụ.
- Wunye mpempe akwụkwọ ọ bụla n'ime mọstad na àkwá na-edozi ngwakọta batter, mgbe ahụ jiri akwa panko kpuchie ya. Fry your tofu na mmanụ, na-atụgharị dị ka mkpa, maka nkeji ole na ole n'akụkụ ọ bụla.
- Nwee mkpịsị aka tofu aka gị! Eleghi anya ị ga-achọ iji ihe nsị dochie ha. Nanị ihe ọ bụla ga-eme; Achịcha chili dị mma bụ nhọrọ dị mma!
Ihe nile gbasara Panko Breadcrumbs
Panko bụ ụdị nri nri na-esi ísì ụtọ ma na-ejikarị ya eme ihe na nri Asia. Ọ na-aghọwanye ihe dị mkpa na US na afọ ndị na-adịbeghị anya. Kedu ka o si dị iche na nri nri mgbe niile?
Enwere ike iji achịcha dị iche iche mee achịcha na-eko achịcha, ma ọ bụ naanị achịcha ọcha. E nwere ụdị okpukpu abụọ dị iche iche. A na-esi na achịcha na-acha ọcha na-acha ọcha na-enweghị ntụpọ, na tan panko na-eji ntụ ọka, ntụpọ na ihe niile. A na-edozi achicha ahụ n'ime flakes kama ichikota, na-enyefe mmanụ ahụ niile ka ọ dịkwuo ala - na-eri nri karịa ka nri achicha. Ihe si na ya pụta: izu okè zuru oke, obere mmanụ na, na nke a, nri anụghị!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 12 g |