Azu Ugbo Acha. Esi Ncha

Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma ma na-esi nri nri dị mma, a na-enwekarị ntụ ọka wheat na-acha ọcha. Achịcha maka iko, ma ntụ ọka wit na ntụ ọka ọcha dum nwere ihe dị ka calorie 400. Otú ọ dị, e nwere ezigbo ihe mere ị ga-eji ahọrọ ọka wheat dum edozila ntụ ọka ọcha - ọka wheat nile egosighi na nri na eriri nke dị na ọka wheat, n'ihi ya, ọ na-enye ihe oriri karịa nri ya.

Efere ntụ ọka na-agafe ebe ọ na-efunahụ nri ya. N'ihi nke a, a na-ejikarị nri na-agbakwunye ya mgbe ọ na-arụ ọrụ. Ọ bụ ezie na nke a bụ nzọụkwụ nke ziri ezi, nri anaghị adị n'ụdị ha, ma ọ bụ n'ogo ị ga-ahụ na ntụ ọka wheat dum.

Azu Ugbo Acha. Esi Ncha

Otu n'ime esemokwu dị iche n'etiti ọka wit na ntụ ọka ọcha bụ ọdịnaya eriri. Achịcha ọka wit dum nwere ụdị ụbụrụ nke ọka wit, ebe ọ bụ na e wepụrụ ọtụtụ eriri na ntụ ọka ọcha n'oge nhazi. Fiber bụ akụkụ dị mkpa nke ihe oriri gị, ebe ọ na-egbochi afọ ntachi, na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara, ọrịa ndị na-arịa ọrịa obi, na ọbụna na-enyere aka na njedebe.

Achịcha ọka wit dum jupụtara na vitamin B-1, B-3, na B-5, tinyere riboflavin na folate. O nwekwara ígwè, calcium, protein, na nri ndị ọzọ karịa ntụ ọka ọcha. Mgbe ị na-eri nri nri dị ala-calorie, ọ dị mkpa na calorie ị na-eri na-ebu ọtụtụ nri dị ka o kwere mee.

Ebe ọ bụ na enweghị calorie dị iche iche, ịhọrọ ntụ ọka-edozi nri ga-agbakwunye nri nri gị kama ịhapụ ya.

Nri Okpokoro Mkpụrụ Okpokoro

Ịkwesighi ịchụ ihe oriri gị kacha amasị gị iji rie ahụike. Ị nwere ike dochie ntụ ọka ọcha kpamkpam na ntụ ọka wheat dum, ma ọ bụ jiri mix nke abụọ n'ime ezigbo goodies gị.

Dịka ọmụmaatụ, jiri ọkara otu ọka wheat na ọkara ntụ ọka ọcha mee ka kuki, muffins, na achịcha maka nri ụtụtụ ma ọ bụ ihe oriri. Ụfọdụ ntụziaka na-eji 100 percent dum wheat na ihe ụtọ dị ụtọ, dị ka achicha a na-eme n'ụlọ, pasta, na noodles.

E nwere ọtụtụ nhọrọ dị ukwuu iji jiri nri ụtụtụ, nri ehihie, ma ọ bụ nri abalị. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike ịme oatmeal, pancakes, na waffles na ntụ ọka wheat dum. Maka nri ehihie, gbalịa ịme Pizza n'ụlọ site na iji ntụ ọka wheat dum . Ihe ọ bụla ọzọ ka na-acha ọcha ma ọ bụ na-acha uhie uhie, ihe oriri na-atọ ụtọ, na ịmekọ ọnụ dị ka pesto na artichokes, soseji na cheese, na eggplant na basil. Maka nri abalị, ị nwere ike ịchọta lasagna na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ dị iche iche.

Ihe Nlekọta Ahụike

Dị ka ntụ ọka wheat dum, ị nwere ike dochie nri ndị ọzọ na-eri nri na nhọrọ ndị ka mma. Dịka ọmụmaatụ, dochie osikapa agba aja aja na-acha osikapa bụ ụzọ isi nweta ọdịnaya kachasị mma, ntinye aka glycemic dị ala iji jikwa ọbara shuga, na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ihe ndị ọzọ dị ka ígwè, zinc, na magnesium maka obi dị mma.

Ịtinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na mkpo ọka gị dum ma ọ bụ nri ọka zuru oke ga-ejikwa vitamin, nri, na ezigbo carbs na-ejupụta gị. Zere ọka ndị a nụchara anụcha dị na egzels, hamburger buns, na nri ndị ọzọ.

Kama nke ahụ, chọpụta ụzọ ị ga-esi gbaghaa ya n'ụlọ na iji dochie anya ya.