Ighata azụ na yogọt na-enye ya ntakịrị tang, ọ na-egbochi ya ka ọ ghara ihichapụ, nchegbu na-echegbu onwe ya mgbe ọ na-azụ azụ n'ụlọ. Akwukwo ndi ozo di iche iche, lemon, garlic, oregano, cumin, na ihe nile. Mee ka azụ ahụ ruo otu awa n'ime nju oyi ma ọ bụrụ na ị nwere oge, ma ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị kaghị, ị ga-enweta nri dị ụtọ. Ihe niile biara na minit 15 ma ọ bụrụ na ọ bụ oge niile ị nwere. Ana m eji perch, ma ị nwere ike iji nro ọ bụla dị nro, flaky, dị ọcha (lee Ntuba).
Jiri nke ọ bụla dị elu, ma ọ bụ Salad Grik.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup yogurt greek
- Akwukwo nri nke 1 lemon
- 1 tablespoon ihe ọṅụṅụ lemon
- 1 tablespoon garlic na-atacha achacha
- 3 tablespoons ọhụrụ oregano doo
- 1 teaspoon ala cumin
- ¼ teaspoon ala allspice
- ½ teaspoon nri ma ọ bụ kosher nnu, tinyekwuo ụtọ
- ½ teaspoon freshly ground black ose, tinyekwuo ụtọ
- 1½ kilo perch filets (lee Ntuba)
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 8 akpụkpọ ụkwụ, na-edozi ma na sliced, ma akụkụ ọcha na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Otu esi eme ya
- Na efere mmiri na-emighị emeri, jikọta zest na ihe ọṅụṅụ mmiri lemon na yogọt, garlic, oregano, cumin, allspice, salt, and pepper. Debe ihe ndị a na-akụ azụ na marinade, kpuchie ya na plastik, tinyekwa na ngwa nju maka awa, ma ọ bụrụ na o kwere mee.
- Kpochapu oven na 450 ° F. Kpoo akwa okpokoro onu ogugu n'elu ikpo oku ma gbakwunye mmanu, na ajali. Gwakọta ọrịa ahụ maka nkeji 1, kpoo ha n'otu akụkụ ma gbakwunye azụ azụ. Oge iyak na nnu na ose, weghazie skillet na oven. Nri maka ihe dị ka nkeji iri, ruo mgbe flakes azụ dị mfe. Jiri azụ ụfụ ahụ na-efesa azụ ahụ.
Rịba ama: Perch bụ azụ dị nro, nke dị nro, nke dị nro ma dị nro mgbe ọ dị ntakịrị. Ọ na-abụkarị obere ego. Ị nwere ike iji azụ dị ọcha dị nro ebe a, dị ka cod, esemokwu ma ọ bụ ebubut.
Azụ na Ụmụaka: Imere azụ maka ezinụlọ nke na-agụnye ụmụ nwere ike ịbụ nnọọ aghụghọ. Na eziokwu bụ, ị maghị ihe ga-eme mkpesa - mgbanwe ntụgharị ihu ala. Ma, na-agbasi mbọ ike ma gbanwee ihe. Nke a bụ azụ nwa m nwoke. Ndị mmadụ na-achọ mgbe nile maka ndụmọdụ maka ịzụ ụmụ ha ka ha nwaa nri ọhụrụ. Ihe omuma, otu n'ime ndụmọdụ kacha mma m maara? Debe ya mgbe ha bụ GỊNỤ. Ụmụ m na-agbalị ma na-achọ ihe ọhụrụ karịa na agụụ na-agụ karịa ihe ọ bụla smart m nwere ike iche banyere.
Ihe Ụmụaka Nwere ike Ime: Ụmụaka nwere ike ịchọta ahihia na ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ma ọ bụrụ na ha emeela agadi na-ata ụcha. Ị nwere ike iche banyere mma nwa-nchekwa, dịka nke a, ma ọ bụrụ na nwa gị ga-anọnyere gị na kichin. A mma nke aka nke ya nwere ihe ndi ozo di iche iche nke ihe di omimi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Ọnụba abụba | 13 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Sodium | 483 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 38 g |